缓解孕期焦虑的快乐激素

缓解孕期焦虑的快乐激素

我们的身体结构是惊人的。 当我们女人还是胎儿的时候，大自然就已经为我们安排了生育。 其中的快乐荷尔蒙对于改善怀孕期间的压力和焦虑，减轻分娩的痛苦非常有帮助。

快乐荷尔蒙是什么

1、血清素：也叫5-羟色胺（5-HT），大部分存在于胃肠道和中枢神经系统中，它可以调节我们的情绪，是一种天然的抗压力物质，是我们体内的抗抑郁剂。 它可以让我们感到快乐、满足和健康。 如果压力荷尔蒙过多，就会消耗血清素，导致抑郁等负面情绪。

2、多巴胺：它也是一种天然的抗压力物质，是我们体内的抗抑郁剂，也是产生欣快感的重要神经递质。 当大脑释放多巴胺时，我们会感到快乐。

3.内啡肽：内啡肽可以让我们感到快乐和满足。 它们也是我们身体的天然镇痛剂。 其镇痛作用是吗啡的200倍。 因此，当子宫收缩疼痛时，会分泌大量的内啡肽，可以很好地缓解疼痛，而且不需要使用麻醉来缓解疼痛。 运动员运动时大脑会分泌大量内啡肽，尤其是运动强度较高时，比如跑马拉松。 在艾斯必肽的作用下，运动员的身心处于轻松愉快的状态。 实验表明，有氧运动、跑步、羽毛球等中等强度运动持续30分钟以上后，就会分泌内啡肽，所以很多人因为内啡肽而沉迷于运动。

学会唤醒身体的快乐荷尔蒙

1.微笑和大笑

2.吃香蕉或黑巧克力

促进血清素的释放，可以使身体放松，产生幸福感。

3.怀孕期间的冥想

冥想可以改善睡眠质量，缓解焦虑和抑郁，增加快乐激素的分泌。

冥想练习起来非常简单。 你可以选择一个安静的地方。 可以先练习十分钟，然后逐渐延长时间。 您可以坐着或躺着。 主要是根据自己的舒适度来选择。 冥想时可以播放自己喜欢的音乐，

4.强烈建议写怀孕日记

你可以记录任何东西。 建议先给宝宝起个胎名，记录一些你开心的事情，在日记里跟她说话，记录每次检查的情况或者你的心情以及宝宝的变化等。

5、呼吸和放松练习，尤其是焦虑的时候，效果非常好

第一步是通过鼻子慢慢吸气。 当你吸气时，感受空气进入你的身体。 将注意力集中在身体的某个部位，例如鼻子、胸部，然后默数到 4。

第二步是用鼻子慢慢呼气，呼气时注意感觉身体的某个部位，默数到8，或者数到6。

建议孕妇每天练习5分钟，你会感觉越来越轻松，也是为分娩做很好的准备。

事实上，如果在怀孕期间继续练习放松，你会感觉越来越放松，并且会分泌大量的快乐荷尔蒙。 怀孕期间你的身心都会健康，宝宝也会发育良好，这对你在分娩时也会有好处。 开始吧。