我的快乐孕期总结+长胎不长肉建议

我的快乐孕期总结+长胎不长肉建议

我怀孕前体重80磅，孕晚期体重125磅。 我十月怀孕了，十月快乐！

我身边很多正在备孕和怀孕期间的朋友问的最多的就是怀孕期间要注意什么，如何才能长久怀孕而不发胖。 我的观点一直是孕期不需要补充，简化营养，控制食量，保持好心情。

❣️适当控制饮食和运动

怀孕期间，我的胃口非常好。 我基本上一天吃四顿饭。 孕中期我的体重有90多斤了。 除了肚子，其他地方基本上没有太大变化。 建议年轻孕妇可以尝试少吃多餐，为自己做一个简单的食谱。 红肉可以帮助补充铁质。 鸡蛋、豆腐、虾皮可以补充钙质。同时，进行适当的活动，规定每天可以散步或者做一些瑜伽和有氧运动。 如果每天坚持30分钟，可以延长胎儿而不长肉。 适当的运动，凯格尔运动可以收紧和增强盆底肌肉的力量。 对于缓解产后漏尿、撕裂侧伤非常有帮助。 接下来手机软件G运动有根据每个妈妈指定的个性定制训练计划，坚持每天打卡做运动，提高分娩动力，防止撕裂和侧切

❣️预防妊娠纹

从怀孕到产后，认真坚持使用是无害的！ 大多数妊娠纹的出现是因为皮肤已经膨胀和干燥。 我整个怀孕期间一直很认真坚持涂油和牛奶。 我每次洗澡的时候都涂在肚子、脖子、屁股上，可以增加皮肤表层的滋润度，提高皮肤弹性。痒的时候不要抓挠，涂的时候不要绕圈，一次早晚保持小腹白

❣️简化营养无需补充

怀孕前三个月基本都是吃叶酸，剩下的基本都是辅食。 等到孕中期，因为日常饮食不能保证每周补充2-3次深海鱼。

❣️保持好心情

当了妈妈之后，我变得越来越玻璃心。 其实这是一个很正常的现象。 大多数人第一次怀孕，难免会有很多顾虑。我怀孕超级开心，这也离不开老公的功劳。 哈哈。 去了环球影城，吃了螃蟹冰淇淋和辣汤。 哈哈，我完全不受限制。 每天都在轻松愉快的气氛中度过。 怀孕旅途也比较舒服，生下来的宝宝也超爱笑哈哈

️妈妈们在关注宝宝健康成长的同时，也不要忘记自己的身体。 怀孕过程非常艰难。 先爱自己才能有更好的状态去照顾宝宝