游泳髋驱正确打腿和躯干波浪训练，蝶泳躺蝶躺版示范，和猛男PK等

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进行正确打腿的陆地练习时，选瑜伽球来做相应动作 ，且要做这种动态平板支撑直腿上抬的动作来练打腿。对于女生而言 ，达到20秒算合格 ，而男生呢 ，达到30秒方能称为合格。

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莫要顺拐，莫要拖肘，莫要打小腿，这乃是成人错误三件套。其缘由在于不会身体躯干波浪发力的核心鞭腿，然而这是极为困难的，毕竟陆地的人类根本不存在这个动作，故而要刻苦练习基本功。游泳出色不存在捷径，直接配合时都是七扭八歪、来回折腾，如同翻饼烙饼一般，左手划水便翻到右边，右手划水便翻到左边。

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运用大瑜伽球，不但能够练习自由泳以及仰泳的鞭腿，还能够去练习蝶泳的波浪发力，也就是wave，自己要多多去体会。其核心，既需要发力，又得具备柔韧性，同时还要拥有美感，并且还要有力量，这是非常困难的，一定要去进行练习，在陆地要练，在水里同样也要练。拍摄视频，要是跟我一样，那就对了，不一样的话就继续努力。

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在成人学习游泳的第二课当中，要强化各类躯干的波浪，也就是wave，还有各种各样的鞭腿，其中包括自由泳鞭腿，仰泳鞭腿，360度蝶腰鞭腿以及独腿鞭。若想要游泳表现出色，那就必须掌握正确情况下源自躯干海豚波浪的各种鞭腿，并且让躯干核心发力，如此在水中才会更加稳定，进而更有利于上肢与下肢的配合，还能助力学习并提升技术。要是不会鞭腿的话，那么躯干核心是无法发力的，身体就会弄得七扭八歪，任何技术都学不到位。#学游泳第二课# #躯干波浪# #各种鞭腿#。