瑜伽治愈系体式－婴儿式

瑜伽治愈系体式－婴儿式

英文名：Child's Pose（ Pose）

梵文名：

类型及难度

初级阶段前弯跪姿

最为初级的瑜伽体式，是瑜伽体式婴儿式，其难度系数仅为1级。尽管如此，大家不要小瞧婴儿式，它是诸多瑜伽体式的基础，诸如猫式、虎式、狗式伸展、下犬式等诸多体式的基础，更是流瑜伽、阿斯汤戈（）瑜伽中不可或缺且频频出现的瑜伽体式。

练过后弯以及其他激烈姿势之后，婴儿式是一个极为合适的反向姿势，是休息时最好的放松方法。练习期间，将意念汇聚在呼吸上，与此同时体会背髋部那逐渐消失的紧绷感。

做法：

起初，我们预备一张瑜伽垫，以婴儿式姿态进入，随后双脚的大脚趾并拢，接着双膝朝着两侧分开。

先呼气，接着臀部朝着脚跟向后坐，身体往下贴向大腿内侧，手臂往前伸直，额头点地，随后缓慢地闭合双眼，保持伸长状态气息呼吸，坐骨积极主动地贴向脚跟。

在吸气之际，指尖朝着前方进行滑动，于呼气之时，胸腔以及肩膀放松下来并向下沉落，去感受身体所呈的放松状态。

重点关节运动

脊椎呈现弯曲屈曲状态，颈部有可能会出现微幅伸直的情况，这要依据头部位置或者颈部长度来决定，髋关节呈现屈曲、中立转动以及内收的状况，膝关节处于屈曲状态，踝关节呈现跖曲，肩胛骨进行外展并且下转，肩关节出现内转，肘关节处于伸直状态，前臂呈现悬前。

伸展部位

本式最为突出的挑战在于使坐骨触碰到脚跟，还要达成额头着地，为了达成这些要点，诸多肌肉都需要被拉长，其中涵盖伸脊肌，臀大肌，梨状肌，以及其他旋转肌，腘旁肌，因髋关节内收的臀中肌与臀小肌，胫前肌，第三腓骨肌，伸趾长肌与伸趾短肌，足部的伸拇肌趾长肌与伸拇趾短肌。

障碍及提醒

此式存在多种变化情形，其一为两膝展开，也就是髋关节向外伸展，以此来加大中立伸直的程度，进而给腹部提供更大空间；其二是臂上抬至头部位置，或者双手往后紧握脚跟；其三是额头倚靠在交叉的手臂之上，同时把头转向一侧。

髋关节前端，有时会出现压迫情况，之所以如此，乃是由于上半身，被髋关节屈肌，往下拉至大腿处，并非是受到重力的牵引作用，在这种时候，利用辅助工具，能够帮助身体实现放松。

假设，脚趾的伸肌处于紧绷状态，或者足部骨骼的活动度有所减少的时候，足背就会出现紧绷的感觉。另外，要是足背内在肌群的肌力不足，那么在推行本式以及金刚坐、英雄坐等类似姿势施行时，大致会引发抽筋现象。

呼吸

基于髋关节呈现弯曲屈曲或者出现内收的状况，并且躯干正面同样俯靠于大腿之上，所以，对腹部以及胸廓前侧的呼吸动作造成极大限制，进一步致使腰部与胸廓后侧的呼吸动作得以增加，故而，一旦这些部位处于紧绷状态时，就会使得人产生无法呼吸的感受。

功效姿势效益

柔和的伸展臀部、大腿和脚踝-

平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳

于完成凭借头部或者躯干当作支撑的姿势之后，开展练习，这般能够缓解背痛，还能够缓解颈部疼痛。

舒缓神经，减轻压力，针对眼睛蛇式、弓式等致使的下背部以及腰部紧张不适予以很好的缓解功效，同时能够减缓痛经症状。

有助于使脊柱伸展。

轻微地挤压胃部，再挤压胸部，能够刺激到消化器官，还能刺激胸部，进而加强脾脏、胃、肾以及膀胱的功能。

其能够在心理层而，对情感冷漠予以相应缓解，针对忧虑心理脆弱的状况也有作用，并且在头部获得支撑之际，可对背部以及颈部疼痛起到缓解效果。

平凡的体式常常蕴含着不平凡的道理，每当身处松稳且舒适的体式状态之际，身体里能量的循环流动就会毫无阻碍地顺畅起来，婴儿式也是与海底轮相对应的体式，一旦大腿对血液流动形成了限制，更多的血液便会进入我们的小腹，对腹内脏器起到滋养作用，内循环系统也会迅速地恢复身体能量，简单的婴儿式居然有着如此多的益处，这是不是令人很吃惊呢？让我们一道去感受瑜伽所带来的美好。

小贴士

刚刚吃完饭的时候，最好别做这个体式，不然会让人感觉不舒服，还有腹泻的时候或者处于怀孕期间，同样也不要做这个体式。

要是膝盖存在疾病，学员就得在大腿跟小腿之间放上毛巾或者毯子，或者避开这个体式。

3，乃是被视为一个品性温和的脚踝伸展类体式，学员，兴许是要求在脚踝的下方放置毯子或者是别的物品去减缓脚背区域所产生的不适之感的。

婴儿式7种变化

一、膝盖/腿部的变化

01 膝盖能触碰到垫子

在你将下半身放低并向着地面贴近之后，你的躯干也会跟着压在大腿的上方，这种变体，对于我们这些在髋关节伸展方面存在难度的人而言，是相当不错的选择。

02 如果有小肚子，躯干肉多，请将膝盖再分开一点

你能够把膝盖予以分开，靠近瑜伽垫边缘的地方，如此这般弯曲臀部，当往前进行伸展的时候，便会给你的腹部留出相应空间，这个变体对于孕妇而言同样是挺好的。

有些时候，要是在做婴儿式期间，腿部以及脚会出现略微的痛感、伴有抽筋状况，那就能够运用瑜伽辅具，像瑜伽砖、毯子之类的来予以缓解。

二、手臂的变化

03 手臂前伸，手掌按在垫子上

倘若你期望自身能够尽可能多地获取拉伸，那么这个变体堪称最佳。当你将手掌按压于垫子之上时，手臂则抬起并远离瑜伽垫。

04 肘关节前半部的手臂弯曲完全触地

这个变体的好处，是让你有更多的空间可以放松手臂和肩膀。

05 把手伸背到身后，手心朝上

要是前面所讲的那两个手臂往前伸展的动作，并都未曾起到缓解肩膀的功效，那么你能够尝试把你的手伸到身体后面，放置在骨盆以及脚踝的旁边，手掌心朝着上方，此刻这样的婴儿式的变体应该会使你感觉到极为地契合惬意开心安康舒畅愉悦舒坦安逸好受温馨舒心畅快。

三、头部的变化

其传统的行动方式为，那些修习瑜伽之学员们需使得前额去接触瑜伽垫，然而，头部依靠于地板上有时是会让人产生不舒服之感的。

你放置瑜伽辅具的方式，决定了你身体触碰瑜伽垫的位置会有所不同，可能是脸颊，如下面的图那样，也可能是太阳穴的地方跟或上额叶，不过，不管怎样，你得让自己的颈部处在最舒适的位置。

06 头部所及处放置一到两块瑜伽砖，或一个长枕

这是一种办法，当你有需要提高地板高度的情况时，在做婴儿式的状态下从而能够去适应和放松，练习的时候舒适是摆在首位的。

07 将头偏向一边

当你把脸颊贴靠在瑜伽垫或者长枕之上时，这个婴儿式的头部发生的变体能使你将颈部展开到极致，可是，要记住头部两侧拉伸所需的时间得对等。

最终，再传授给你一项简易的技巧。要是你额头靠着地板感觉不适，那么能够运用双手交叠放在垫子上，使得额头依靠在其上，这是小编所能想到的最为快速的一个法子了。

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