人到中年，请练瑜伽——一张垫子，撑起身心的自我修复力

人到中年，请练瑜伽——一张垫子，撑起身心的自我修复力

试想这么个情景，清晨之时的阳光，透过那窗帘，照射在了地板之上，此时你铺展开一张瑜伽垫，深深地吸入一口气，这或许乃是中年人用以对抗生活压力的最为上乘的武器。它并非是健身房里的那些冰冷铁疙瘩，也不是价格高昂的保健品，而是这张表面看似平常的垫子，其中暗藏着能让身体重新启动的奥秘。

一、为什么中年人更需要瑜伽

1.肌肉骨骼的隐形预警

三十岁过后，肌肉量会以每年1%的比率减少，长时间坐着办公，使得脊椎承受那些本不应该承受的压力，瑜伽当中的拉伸动作，能够唤醒处于沉睡状态的肌群，这就如同给生锈的齿轮滴加润滑油那样。

2.压力荷尔蒙的调节阀

年龄不断增长时，皮质醇水平越发容易失控，瑜伽所独具的腹式呼吸，能够将副交感神经激活，相较于单纯睡觉，更能够对慢性疲劳起到缓解作用。

3.大脑的年轻态密码

找寻规律实施练习的人，其大脑灰质密度会更高，这对于预防中年阶段出现的健忘现象而言，是极为有利的，恰似给脑细胞进行一场放松身心的SPA。

二、瑜伽如何成为身体修复师

1.关节的液体护甲

在体式进行缓慢流动的状况下，能够促使滑液分泌，膝关节、肩关节这些属于极易出现问题的“中年关键部位”，将变得如同涂抹了天然润滑剂一般。

2.内脏的温柔按摩

扭转体式好似就着五脏六腑去开展深度清洁，特别是关联对于长久应酬的消化系统而言特别友善和好，相较于用来吃助消化药物来讲则更具治本之效。

3.睡眠的质量革.命

睡觉之前，以10分钟时长进行婴儿式，同时配合呼吸，如此这般能够降低核心体温，进而使人能更加迅速地进入深度睡眠的阶段，其效果比得上天然褪黑素所起的作用。

三、避开中年练瑜伽的雷区

1.不要和年轻人比柔软

韧带弹性因年龄增长而下降，这属于自然现象，使用辅具去做改良体式，反倒能够避免出现运动损伤，瑜伽砖并非是弱者的标志，而是一种智慧的选择。

2.警惕过度后弯动作

骨质变得疏松的风险会随着年龄的不断上升而增加，眼镜蛇式需要去做那种“半程版本”的，保护腰椎这件事情相比于追求造型而言是更加具有重要性的。

3.忘记高温瑜伽噱头

人在中年的时候，心血管调节的能力会有所下降，在常温的环境当中进行练习会更加安全，出汗很多并不意味着效果就很好。

四、让瑜伽习惯扎根的秘诀

1.建立五分钟原则

纵然心里不想练，然而也承诺去做五分钟，大多数人过后会接着完成一整套动作，运用这个办法来对付拖延症，那可是每次尝试都能成功。

2.制造视觉提示

在必经的那条路上铺上瑜伽垫，这样一来，看到它从而触发练习记忆的概率，就会提升三倍。