瑜伽乌鸦式经常练，那婴儿乌鸦式你练过吗？试试吧

瑜伽乌鸦式经常练，那婴儿乌鸦式你练过吗？试试吧

有一种姿势叫做乌鸦式，或者还有一种叫做婴儿乌鸦式，这需要拥有强壮的手臂，以及具备强壮的肩膀，还要有能力将核心肌肉有效地运用起来。对于初学者而言，要按照一定的顺序、逐步地进行练习。并且呢，也能够依据实际的需求去作出修改。

今天给大家分享几个乌鸦式的准备体式，助你循序渐进进入体式。

1,海豚式

以最大程度运用隔膜之际，张开肩膀以及手臂，维持于此，予以腘绳肌和胸部伸展，呼气之时肘部朝着地板加以压实，吸气之际放松下背部，保持大概8次呼吸，于呼吸当中针对脊柱的运动展开观察。

2.花环式手向前

走出海豚式，进入瑜伽深蹲，与此同时手部置于地上，加大双脚间距，进而打开髋部让姿势更深，闭上双眼，并且肘部向外推得幅度更大，留意大腿内侧及臀部的伸展状况，于此保持8次呼吸。

3.海豚式

先是从花环式中抽退出来，接着再度回转到海豚式，如此一来能让您的伸展更为深入，对手臂以及肩膀起到锻炼作用，与此同时将它们打开。维持大概6次呼吸，从海豚式至花环式的这般动态运动能够助力打开髋部和肩膀，在这个过程中，还能最大程度地强化核心，进而为婴儿乌鸦式进行铺垫。

4.站立前屈

自海豚式撤离出来，抵达站立前屈姿势。手掌朝着脚去靠近，把胸部朝着大腿那边压，吸气之时，抬起脖子，往前凝视。于这里感受肩膀跟颈部的舒展情形，并且打开胸腔所在区域，让喉咙获得最大程度的伸展。接着往前屈身，维持住8次呼吸。

5.花环式手向前

在站立前屈的状态进而退出之后，再回到花环式，目的在于放松臀部。在花环式的这种特定变体当中，手要向前伸展，并且肘部要放在地上，以此实现让身体在脚上达成平衡；同时要让脸部以及胸部与地面保持平行。在这个位置保持两次呼吸。从这里去感受胸部以及上腹部周围所存在的压力，并且随着呼吸而逐渐加深，如此将会使臣身体变得轻盈而富有活力。

6.婴儿乌鸦式 （Bala ）

抬起脚，使其离开地板之际，去观察身体呈现何种感觉。进行拉伸，更多地是针对上臂附近以及胸膛与肩膀附近的肌肉。逐步将重心向着视作调节情绪与养生保健特殊部位“开天眼”的第三只眼挪动过去。促使体式变得更具轻盈之感。

因日常张力处在下背部并且颈部，均被予以阻挡，所以，这可是缓解此类张力的绝佳方式。

7.小狗伸展式

8.摊尸式

以摊尸式结束练习，在这里停留至少10次呼吸。