瑜伽球怎么使用

瑜伽球怎么使用

1、锻炼肌群：腿部、腹部

把双脚并拢起来，让重力维持在手臂之上。当吸气之际，把腹部收紧，使劲儿向前行走；在呼气之时，返回到起始的位置，以15个作为一组。

2、手臂、小腹

上半身呈45度与瑜伽球相对，双手于瑜伽球处进行支撑，双脚分开，吸气之际向上，呼气之时手臂弯曲，如此反复15次。

3、腹部、腿部

人身体呈现出好似一个平板的状态，双脚并拢着，在紧挨着瑜伽球的上方位置，手臂呈垂直状支撑于地面之上，吸气时右脚朝着前方弯曲，在呼气的时候再还原，将此动作交叉反复去做达到20次。

4、小腹、大腿

小腿均处于瑜伽球之上方位置，手臂用以支撑地板层面，吸气之际通过双脚的动作把瑜伽球夹回至特定状态，呼气之时再使其还原至初始状态，如此这般反复进行15次操作。