[365健身宝典]瑜伽球高能玩法，每天10分钟瘦到你尖叫！

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每一个练完球瑜伽的人都觉得不可思议，

这项有趣的运动不仅打破了沉闷的减脂训练，

更让你一边放松紧绷的精神，

一边急速燃脂！

这类球瑜伽动作组，可助力你去适应球瑜伽的节奏，让紧缩的关节得以灵活，消耗掉全身之脂肪，特别是有益于你去减少腰部的赘肉！

每个动作做四个八拍，每天十分钟，瘦到失控！

第一组

首要的是，身体处于坐立姿态于瑜伽球之上，双脚以与肩部宽度相同的距离打开，大腿呈现出跟地面平行的状态，（留意呀，瑜伽球不可将气充得过满，充气的程度是在于坐在球上时，双腿能够和地面保持平行，如此才算是适宜的），肩膀处于放松的情形，腰部以及背部保持挺直。

双手扶髋，向上弹跳

在这个进程期间，体会那球的弹力之感，维持脊背和腰部的笔直姿态，切不可让腰部塌陷、肩部耸起或者胸部内缩哟~

转圈弹跳，增强对球的控制力

转圈时，保持腹部的收紧，可以减少身体的晃动和不稳定。

左右两个方向各转两圈。

弹跳收束

转圈弹跳之后，在球上慢慢稳定下来，放松双肩双手；

随吸气把双臂向上打开，眼看上方，伸展你的脊柱；

历经两次呼吸过后，采取呼气并低下头的动作，缓缓地把双臂放回到身体两侧。待呼吸平稳安定之后，进而开展下一组体式的练习。

第二组

接下来的这组练习，可使你的髋部变得灵活，能促进腹部那里的血液循环，会让小腹收紧，还可减少腰侧部位的赘肉。

前后练习

双手扶髋，肩膀放松，双脚向后抵住瑜伽球；

呼气，推髋向前，腹部收紧；

吸气，臀部向后，肩膀打开。

加入左右方向的髋部练习

髋部向前移动，接着向左移动，然后向后移动，接下来再向右移动，这样的动作能使髋部变得更为灵活，还能从全方位的方面去收紧腹部。

抬手臂，加快速度

要保持着微笑，让肩膀处于放松状态，把注意力着重集中于髋部的运动，以及对球的控制之上，并且上身要想方设法尽量挺直。

别忘了反方向练习哦！

练习之后在球上稳定呼吸，进入下一组练习。

第三组

左右练习

将髋部向左向上提，然后反方向做同样动作。

加快速度

处于这个进程期间，留意让肩膀放松。倘若你的平衡能力足够良好，那么你能够将手臂抬起至胸前展开练习！

这个动作能够很好地收紧侧腰，减少腰侧的赘肉。

推髋向四个方向

别忘了反方向练习哦！

加入手臂动作

使髋部的运动得以保持，双臂有着规律地进行抬起的动作，此动作是平举，以此来增强身体的协调性。

同样要反方向练习~

双臂平举练习

让双臂维持平举状态，髋部进行四个方向的运动，此款体式可助力我们寻觅到平衡之感，并且还有瘦手臂的作用。

练到这儿，你或许会发觉腹部有些许发热，肌肉有点发酸，练完上述三组动作后，你能够轻轻地在瑜伽球上弹动来放松，进行调整放松，稳定呼吸。

这组球瑜伽瘦身运动就完成啦！

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