眼镜蛇式瑜伽：你需要知道的那些事儿

眼镜蛇式瑜伽：你需要知道的那些事儿

眼镜蛇式瑜伽：你需要知道的那些事儿

提起眼镜蛇式，你脑袋里冒出来的没准是那条姿态优美当要发起进攻时会抬起脑袋的眼镜蛇，实际上，瑜伽里的眼镜蛇式存在相似动作，然而更多的是对我们日常里姿势的一种挑战。

眼镜蛇式的多样性

眼镜蛇式存在诸多变式，有的变式会使你维持低头姿态，双臂保持不动，其主要作用是锻炼背部竖脊肌，还有一些变式借助双手拉力抬高身体，着重体现背部拱起，不管是哪种方式，都要求我们做一些和日常生活相反的动作，像屈曲，由于眼镜蛇式主要突出上背部的伸展，故而它极为适合用于平衡伴随久坐所产生的压力。

骨盆提示的那些事儿 ️‍️

把耻骨朝着肚脐的方向去拉，这样的提示会致使你骨盆整个向后倾斜，腰部变得平整，进而对伸展形成阻碍，去做完这个动作依靠的大部分是腹直肌，它属于脊柱屈肌，然而需要留意的是，腹直肌在伸展的时候没太大效用，这个提示或许对核心肌肉的参与有帮助，不过并不精准，因为腹直肌是核心肌群里的整体原动肌，并非局部稳定肌。

收紧髋部，或者抬高下腹，以此来支撑腰部，这个提示，或许会致使你在不对的时间运用腹部肌肉。在脊柱进行伸展期间，腹部肌肉的偏心作用，会使脊柱的伸展速度变缓，将腹部抬起，只会让呼吸愈发困难。腹部能够向上移动，然而也会随呼吸上下移动。要是腹部仅仅向上移动，你的呼吸将会十分浅，原因是膈膜没办法恰当地向下运动用以达成吸气。

腰部借助肘部挤靠：这样的提示旨在促使刚开始学习的人防止出现如同老式俯卧撑一般的肘部向外展开情况。一旦肘部挤靠得过于紧密，手臂骨骼位于上方的部分就会向前倾斜，进而致使你没办法真正将胸腔打开。

个人小贴士

做眼镜蛇式之时，要记得维持自然呼吸，别憋气。与此同时，动作得缓慢且稳定，别急于求成。要是你感觉不适，能尝试调整姿势或者暂停练习。

眼镜蛇式不单单是一个瑜伽体式，它更是一种针对身体的挑战，以及一种对于生活的思考。期望你能够借助于这个体式寻觅到平衡跟力量。