艾扬格《传承之光》里一组黄金体式编排讲解，让练习流畅合理高效

艾扬格《传承之光》里一组黄金体式编排讲解，让练习流畅合理高效

对于好多自行练习的人来讲，不清楚做完一个动作之后接下来练哪个动作会更具合理性且更加高效，这实际上就是动作编排方面的问题。我们都晓得，对于一支舞蹈而言，动作的编排极为关键，会直接对这篇舞蹈的质量以及观赏性起到决定性作用。瑜伽练习亦是如此，体式编排也会直接对练习产生影响，关乎身体流畅的感觉以及最终效果。

昨天看书之际，于艾扬格大师所著的《传承之光》内，见到一个组合，此组合堪称黄金组合，故而分享予大家。不管是本人自行练习，还是老师去进行排课，均可直接将这个小小的串联编排至练习当中，以使练习更为流畅，让动作更加合理，进而身体更舒服，当然练习效果也会更佳。

挺容易的三个动作哟，一个是三角伸展式，一个是侧角伸展式，还有一个是双角式。咱们一并瞧一瞧。

1、三角伸展式

每次吸气时延展脊柱，每次呼气时保持或者加强侧弯幅度。

2、侧角伸展式

一个体式中，有几个方面要留意：首先，双脚是身体的根基所在，尤其伸直的那条左腿，左脚掌外侧缘以及大脚趾需向下踩，以此为身体构建稳固下盘；其次，右侧膝盖要和脚趾保持同一个方向；再者，双腿肌肉需朝着骨盆方向收紧；另外，腹部要收紧，脊柱顺着侧弯方向朝斜上方延展拉长，上半身借助这股力量朝斜上方行进，而非下压在右腿上，也不是靠右手支撑；还有，左手指尖与左脚脚掌朝着两个方向延展身体；做此体式时，要想象存在一种张力，让整个身体充满力量并充分舒展。

3、双角式

可以回到山式，也可以从双角式直接串联到三角式练习反侧。

为什么说这三个串联是黄金组合呢？

三角式：拉伸一侧腰，收缩另一侧腰；

进入侧角伸展式时，拉伸一侧的腰，其拉伸幅度会变得更大，而收缩一侧的腰，收缩幅度同样会加大。三角式为侧角伸展式做准备，侧角伸展式是在三角式基础上增大了体式幅度，如此的体式编排从易至难，层层衔接，缓慢递增。

最后的双角式，它相当于前两个体式的反体位法，是一个倒置的体式，能达到放松大脑的效果，进而消除上两个体式带来的紧张感 ，有助于恢复体力，能够给下面的动作作妥当准备 ，同时它还能放松头颈，消除上两个体带来的有可能给头颈造成的不适 ，还有就是最终的双角式可以对双腿和臀部进行拉伸，平衡上两个体式对双腿力量锻炼所产生的作用。

是不是很完美呀，经过细细思考之后？其实不难看出，通过上面的分析，双角式也是能够作为其他站姿体式的反体位法来运用的，大家不妨去试一试呢。

串联组合，大家也可以根据自己的身体反应自已编排。

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