艾扬格早就说过，瑜伽第1堂课应该这样练习

艾扬格早就说过，瑜伽第1堂课应该这样练习

对于不少想于自家练习瑜伽的人士来讲，相当一大部分的困扰，或许源于不清楚练习何样体式，又鉴于自身所掌握的体式极为有限且不成体系，压根没办法将这些体式串联起来，达成一回完整的练习，于犹豫与思考之际时间就这样流逝了。

今日为诸位介绍，于《瑜伽之光》里，艾扬格大师所给出的那一系列练习体式。艾扬格大师在这本书的附录之中，针对一个全然零基础且刚开始接触瑜伽的人，从最为基础的体式起，到逐渐进阶的练习过程，制定了详尽的练习计划，还有完成这些计划所需的时间。

今天，我所给大家介绍的这些用于练习的体式，乃是最具备基础性质的开端中的第一课。要是你属于那种毫无基础的人，那么能够于两周的时间段之内，对以下这些体式进行反复地练习，一直到全然掌握它们为止，之后再借助艾扬格大师于书本当中所给出的体式，进而步入针对第三周以及第四周的练习，如此一来也就等同于跟随大师的安排，依照循序渐进的方式来展开练习。

下图，拍自《瑜伽之光》

下面我逐一讲解这些体式。

1、山式

千万别把全部的力量置于脚跟或者脚趾那儿，而是要让力量均匀地散布在脚掌上。

山式和我们平常说的靠墙站几乎是一样。

在这个体式保持5~8组呼吸

2、树式第一式

要是你站得不稳当，那就能够靠着墙，脚能够放置于大腿、小腿囊括脚踝的部位上，不过千万别去按压膝盖，要维持髋部处于端正的状态，双手要是没办法举过头顶，也能够挑选双手在胸前合十。

3、三角伸展式

倘若左手没办法够到脚踝，那么也能够放置在大腿处，或者放置在小腿处，又或者像图片里的模样放置在瑜伽砖上。

4、三角侧伸展式

刚开始进行练习之时，能够将左手放置在左大腿之上，不要对侧腰予以挤压，身体不要向前倾斜，且处于一个平面之中。

5、战士一式

处于后方位置的腿具备着相当重要的意义，千万不要使其出现松懈的状况；处于前方的腿，其膝盖以及脚趾应当处于同一个方向；不要让肋骨有挺起的现象，上半身一直维持笔直站立的姿态。

6战士二式

保持髋部端正，上半身直立；双脚共同承担身体重量。

7、加强侧伸展式

后面的那条腿，需维持伸直状态，使其不弯曲；前面的腿，膝盖部位不可过度伸展；要在自身能力所能达到的范围之内来进行练习，让背部始终保持平直，不出现弯腰弓背的情况。

8、肩倒立第一式

颈椎不好的，可以省略这个体式

9、犁式

同样的颈椎不好的，不要做这个体式。

10、挺尸式

脚底踏出千里行程之起始，期望众人于一至两周之内，记住这些体式的名称，并且熟练掌握这些体式的练习方法。良好的开端是成功的一半。