0基础亲子瑜伽｜一看就会的5个动作，10分钟搞定一天的运动量

0基础亲子瑜伽｜一看就会的5个动作，10分钟搞定一天的运动量

大家好，我是荷包蛋妈妈。

自上而下响应国家所发出的号召，开始了宅家的生活模式后自此，每天步行所产生的步数，从来都未曾超过两百，并且原本长在腰上犹如游泳形状呈现的赘肉，业已演变成类似轮胎模样的形态。

平日里在家宅着的那段时日，身体各处都感觉不那么正常了，腰部酸痛，背部也酸痛不已，脖子变得僵硬，手部甚至会抽筋，要是再不进行些锻炼，这身体可就完了，于是铺开地毯打算练练瑜伽以强壮身体。蛋姐也想来凑这份热闹掺和一下，然而体重达30斤的蛋姐，她的手竟然和我的手部粗细没什么差别，跟蛋姐一道进行合作那可是颇具一定挑战性的，所以，我特意弄了个改良版本可供练习。要是平常锻炼次数比拟少并且力气也相对较小的妈妈们，是能够参考改良版的动作去做的，这样做既能够让身体得到锻炼，还能够对亲子关系起到促进作用。把家里的暖气打开，再换上宽松便利的衣服，准备正式开始。首先得先来个热身活动。在进行运动之前，务必要清清楚楚地记好去做好热身运动，千万不要一不小心就拉伤了，否则的话又将会得躺上一个星期了。

有请樱木花道同学示范热身运动

正式开始咯，先来一个简单的。

动作要领：

将重心置于弯曲着的腿上，主要借助大腿的力量，使大腿内侧的肌肉收紧，以此消除大腿内侧多余的赘肉；让手指尖朝着前方伸展出去，持续30秒，从而消除手臂上的“拜拜肉”。

我完成了一个犬式动作，蛋姐讲妈妈宛如一个山洞，紧接着马上就开始钻了进去，在这个时候所考验的便是妈妈的耐力了。

动作的要点是，双脚要跨立开来，且呈现与肩部维持相同宽度的形式，双手需高高举起，上半身要慢慢地朝着下方进行移动，臀部要朝着后上方去做出拉伸的动作，腿部以下的部分会产生酸痛的感受，这个动作能够带来好气色呢。要坚持住，千万不可以垮掉，要不然会对宝宝造成挤压的。

对蛋姐来讲，那简直太容易了，她居然用小脚丫用力地跟我较劲儿，我确实有点弄不过她，不过两只脚丫相互触碰时的那种感觉还蛮不错的。然而有脚气的妈妈就不会考虑这个举动了。

动作要领：

双腿要尽可能地伸直，此时在与宝宝玩耍之际就无需要求伸直了，以此来拉伸腿部韧带。

蛋姐对这个动作尤为地喜爱有加，然而我却并不中意，原因在于蛋姐着实体重超乎寻常之重，当我将她奋力举起来之际，我自身的整个身体都处于不停颤抖之状。

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我的表情变得狰狞，我很努力地去控制它，希望大家没瞧出来。做完这五个动作，蛋姐兴致仍未消散，而我已汗流浃背。这也不错，能拉伸肌肉，能锻炼力量，还能出汗排毒，可说是一举三得。关键是蛋姐高兴了，之后我就能安安静静地去洗个澡，再看会儿书啦。

-写在后面-

我时常接到这般的咨询，宝宝易于生病，隔三岔五地就往医院跑。小朋友的身体同样是需要锻炼的，常常跟宝贝一块儿去跑跑步，踢踢球，或者在家做做亲子瑜伽，亦是不错的选择，不但能锻炼身体，还能够释放情绪，最为关键的是，身体会变好！如今中小学的考试评分里，体育已然是100分的项目了，跟语数外同等重要，大家要予以重视哟。赶快和宝贝一同运动起来吧。

宝妈们，你的宝宝最喜欢的运动是什么呢？