瑜伽对腰间盘突出有好处吗 5个瑜伽动作适合腰间盘突出者

瑜伽对腰间盘突出有好处吗 5个瑜伽动作适合腰间盘突出者

腰椎间盘突出症患者做瑜伽，能获得缓解疼痛、增强核心肌群的好处，适合患者做的5个动作有，呈四足姿势前趴后掀的猫牛式，趴着双腿屈膝贴胸的婴儿式，躺着身体扭转的仰卧脊柱扭转，躺着臀部抬起的桥式，趴着上半身撑起的眼镜蛇式。

1、猫牛式：

采取交替拱背以及塌腰这一动作，以此来改善脊柱柔韧性，进而减轻椎间盘压力。此动作要缓慢开展，维持呼吸节奏，防止腰部过度后伸。该姿势能够让下背部肌肉得以放松，促进局部血液循环，适宜晨起或者久坐之后进行练习。

2、婴儿式：

将腰骶部肌肉进行拉伸的动作是跪姿前屈，它能缓解因神经根受到压迫而引发的放射性疼痛。要尽量让臀部去贴近脚跟，额头就要触碰到地面，双臂自然地向前伸展。要保持三到五个呼吸的周期，在椎间盘突出处于急性期的时候，必须在专业人士指导的情况下来开展。

3、仰卧脊柱扭转：

当处于平躺状态时，进行旋转骨盆的动作，会增加椎间隙的空间，进而减少髓核突出物对于神经所产生的刺激。在双腿屈膝而后倒向一侧时，肩部要保持贴地的状态，每一侧都要维持15至30秒钟的时间。这样的动作，有助于改善脊柱的排列情况，然而严重突出的人，需要避免过度扭转。

4、桥式：

仰卧抬臀这个动作，能够强化竖脊肌以及臀大肌，进而分担腰椎所承受的负荷，在抬起的时候，务必收紧腹部，要让肩髋膝呈现出呈直线的状态，在最高点停留2 - 3秒，长期进行这样的练习，能够提升腰椎的稳定性，不过椎体滑脱的患者需要谨慎对待。

5、眼镜蛇式：

通过温和伸展来缓解椎间盘后侧压力的俯卧后仰动作，是手肘微屈支撑，耻骨不离地，重点感受下背部拉伸的这么一个动作，这个姿势适合康复期患者，而急性发作期或伴有椎管狭窄者是禁用的。

得了腰椎间盘突出的患者，练习瑜伽的时候，要遵循个体化原则，刚开始应在，专业教练指导监督的情况下进行，要避免，包含前屈折叠，还有深度后弯的，高难度体式。建议配合游泳，还有快走等，低冲击有氧运动，要睡硬板床，并且保持标准坐姿。饮食方面要注意，补充钙质与维生素D，还要控制体重，以此减轻腰椎负担。如果出现下肢麻木，或者疼痛加重的情况，应立刻停止训练，并且去就医。