ॐ 7个适合孕期的瑜伽动作，让你快乐“孕”动

ॐ 7个适合孕期的瑜伽动作，让你快乐“孕”动

以下这些属于基础的瑜伽动作，对于那些对瑜伽怀有兴趣的孕妇而言很是合适，或者对于不知道该从何处起始的初学者来说也很适宜。为了确保安全起见，大家在怀孕的期间，于开始任何瑜伽练习以前，必定要去咨询医生，必需在专业的瑜伽老师的指导之下进行练习。

1.束角式

有一种瑜伽姿势叫束角式，它对拉伸内收肌以及大腿内侧有益处，是一种以坐立，并冥想作为主要形式的姿势，它很适合怀孕月数较大的孕妇，原因在于它能有效地给胎儿留出好多空间，并且还能够缓解脚部出现的酸疼情况，要是你时间有限，那就做这个瑜伽姿吧，做的时候，把注意力集中在呼吸上，这样效果会更佳。

2.半蹲式

诸多女性特别是新手，其臀部与小腿欠缺灵活性，无法于无支撑状况下进行深蹲坐立。于臀部下方摆放一两个瑜伽砖，如此便能为腹中胎儿留出更多空间了。

处在进行该动作的彼时，有一条腿朝前伸展出去，而另外一条腿呈现弯曲的状态用以维持平衡，这样的一种姿势适用于分娩前期，或者是胎儿头部开始露出来的阶段。

3.伸展犬式

确切来讲，这是两种存在轻微差别的姿势，可它们看上去颇为相似，且都对孕期女性有益。犬式，即臀部朝上的那种姿势，能带来一种身体被拉长的感受，还有助于减轻胎动引发的疼痛。至于孩童式，它是一种更着重于冥想的姿势，在做这个动作时，你得把臀部放低至脚后跟上。

4.三角式

这一体式对拉伸脊椎以及腿筋有益，能创造平衡，于支撑的手下放置一块瑜伽砖，或者将手放得更高至胫骨处，如此可最大程度拉伸身体，还能够背靠墙以增加支撑。

5.战士二式

这一体式，对训练力量、耐力以及注意力有帮助，作为这一动作的变体，你能够坐在椅子的一侧。对于怀双胞胎的妈妈们，或者趾骨联合功能失调的妈妈而言，这一动作特别合适。

6.站立胯部拉伸式

这一体式能减轻臀肌紧绷带来的酸疼之感，多数女性钟情于这一体式，既然它可伸展臀部肌肉，进而缓和孕期坐骨神经痛。图里的孕妇未借助支撑独自做此动作，然而我提议怀孕的妈妈们做此动作时背靠着墙，双手扶墙用以支撑身体。

7.头碰膝前曲式

妈妈们肚子一天天鼓起来的过程中，人们能发觉身体愈发沉重。这一体式能够以奇妙的方式减轻身体的沉重感，还能对身体进行拉伸。完成这一动作之后，人会有一种自由的感觉，身体也充满能量。

特别提示：

参加活动期间得留意自我防护，防止出现摔跤状况，还要避免碰撞到腹部。开展瑜伽练习之前，务必向医生进行咨询，之后在专业瑜伽老师的指引下展开练习。