一个轻松解决排便困难的「梅子」，不是青梅和杨梅

一个轻松解决排便困难的「梅子」，不是青梅和杨梅

依据统计所得，我国成人当中，慢性便秘的患病率处于4%至10%这个范围。差不多每10个人里头，就存在1个人拉屎不是顺畅的状态。

可是，绝大多数的人，面对便秘问题，却完全没有办法！既不清楚该如何去缓解，又不晓得该怎样去改善。就在今天，健康君要给大伙引荐一种堪称「通便神器」的水果，那就是西梅。

通便功能拉满

西梅拥有具备通便效果之原因，实际上乃是成分里头的山梨糖醇，在每100克西梅当中，存在着大概5克的山梨糖醇。

山梨糖醇属于一种碳水化合物，这种碳水化合物不容易被消化，其会在肠道局部营造出高渗环境，凭借该环境吸收更多水分进入肠道，并且它还会被肠道细菌进行分解从而产生气体。

在水分和气体的共同作用下，便便变得更加「水润」，更好排出。

10克就够你拉...得舒服

研究表明，仅仅10克的山梨糖醇，也就是大约8两新鲜西梅的量，就能够引发腹泻。因此，西梅的确是名实相符的「肠胃清道夫」。

西梅的好处很多

01 补铁

针对患有缺铁性贫血的人群而言，特别像是孕妇，还有哺乳期女性以及婴幼儿，平常被建议可以吃下一些西梅。

西梅所含铁质比较高，这种铁质能够让人的面色变得红润，呈现出充满光泽的状态，并且还能增加体力，铁作为一种无机物，在人体的血流里承担着携带氧份的作用。

02 增强胃动力

现代人便秘，主要原因是饮食混乱，作息糟糕，还没有运动。便秘发生，绝大多数是因为肠道缺乏足够主动蠕动造成的。

西梅当中有那种水溶性的，天然的果胶纤维，还有一种不溶性的植物纤维，这两种纤维都能够起到帮助恢复胃动力的作用，而且还能轻轻松松地缓解便秘症状哦。

03 延缓衰老

西梅之中，含有十分丰富的维生素，同时，它还含有极为丰富的酚类化合物，这种化合物具有比较好的抗氧化作用，因为具备该作用，所以西梅有延缓机体衰老的功效，另外，它还有延缓大脑衰老的功效。

还有哪些水果可通便

对于不喜欢吃西梅的朋友，还有以下几种水果可以助通便。

脂肪没吃够，这成为了有些人出现便秘情况的缘由。牛油果当中，膳食纤维丰富，而且还富含对健康有益的「单不饱和脂肪酸」。

常见的通便水果之中，火龙果也占据一席之地，它不仅富含充足的膳食纤维，还拥有多量的果糖，凭借这些成分促使肠道形成渗透压，在此作用下，因粪便吸水致使其体积增大，进而能够以更快的速度推进到结肠参与发酵 ，就这样，排便得到较快的效果辅助 ，让排便效果得以更好地达成。

猕猴桃含有丰富的膳食纤维，膳食纤维是粪便的“骨架”，只有保证了膳食纤维的量，才会有充足的粪便量。

膳食纤维于肠道里会吸水进而膨胀，能够使粪便软化，并且还能够刺激肠胃道去蠕动，以此促进排便。

总的来说，即便便秘并非是什么重大的事情，但是唯有亲身经历过拉不出来状况的人，才能够明白，偶尔顺畅地排出一大坨粪便之际，内心究竟是有多么的愉悦~