开髋最好用的瑜伽序列，坚持1个月髋开了，腿直了，腰也舒服了！

开髋最好用的瑜伽序列，坚持1个月髋开了，腿直了，腰也舒服了！

作为强大且平衡的瑜伽练习里重要构成部分的开髋，有着诸多好处。这些瑜伽姿势，对身体健康有益，还能促使情绪释放，另外能缓解压力。

瑜伽姿势里有个种类是髋部打开姿势，它能对髋关节及连挨着骨盆那一带的、位于例如髋部、腿筋、大腿内侧、腹股沟还有腹部所存在的肌肉起到拉伸作用，之后在此基础之上推荐以下体式：

摆出准备姿势，呈现四足跪姿，将左腿朝着左边打开，使脚尖进行回勾动作，伴随着呼吸，让左腿前后滑动。

体位动作之动作2呀，先以四足跪姿予以准备，接着左腿朝着左侧打开，左脚的脚掌放置于地面之上，随后伴随呼吸，臀部往后移动，双手伸展至笔直状态，而后再返回到最开始的位置。

初始动作3，起始于侧弓步状态，而后转向左侧侧弓步，转动右脚，将右手放置在左脚旁侧位置，向上抬起左手，打开胸腔。

动作4，呈现坐立的姿态，此时膝盖是弯曲的状态，脚稳稳地踩在地面上，双脚的宽度与髋保持同宽的尺寸，双手放置在身后并撑于地面，呼气之际，膝盖向左侧倾倒，吸气之时又倒向右边。

开始动作5预备体式呈现四足跪姿的姿态，将右膝抬起并使其跨界于左膝之上，双脚朝着两侧方向，以脚背着地的方式放置，伴随呼吸节奏，臀部往后移动，之后返回至起始的位置，进行动态练习8至10组，随后变换腿部动作。

要是感觉还算可以的话，每日进行练习，于你的移动范围之内开展工作，不去趋向极端，在开髋动作之时会察觉到不适，然而不会产生疼痛。

练习当中，我们依照以下这般基本的练习去做，便能够征服那些有着挑战性的姿势，进而获取它们全部的好处。

1.逐渐开始

开端是轻柔的开髋姿态起始，跟着你自身的身体越发适应这般练习，渐渐朝着更深层次的伸展动作演进。

施行某种瑜伽姿势去打开髋部，这一行为能够呈现出激烈的状态，尤其是会对那些在臀部方面存在有限灵活性的人而言。起始阶段，适宜从对初学者友好的姿势着手，像是处于仰卧状态的束角式，又或者是宽膝婴儿式，再或者是借助辅具支撑的经过修改的半莲花式。

尊重你身体的极限，避免马上强迫自己做深度伸展。

2.专注于对齐和呼吸

提示: 注意对齐，用你的呼吸来引导动作.

需在瑜伽老师给予的指导之下，去做各种不同的姿势，另外，是要让你的呼吸跟动作达成同步，吸气之时，使脊柱得到拉长，呼气之际，会加深拉伸动作，运用这样的方式，能够达到更为良好地对练习进行控制以及专注于练习。

3.倾听你的身体

提示: 尊重你身体的信号，避免陷入不适或疼痛.

有一种个人练习叫瑜伽，每一个人都是独特无双的。拉伸或者有轻微不适之感是正常的，然而剧痛是不正常的噢。要是你感觉到疼痛，特别是在膝盖部位，或者在臀部打开姿势时出现下背部疼痛，那就放松去拉伸并且调整一下姿势。

永远不要强迫自己处于极度不舒服或痛苦的状态。

4.用辅具支撑

提示: 使用瑜伽小辅具让姿势更容易理解和舒服。

有一些道具，比如瑜伽砖，还有靠垫，或者毯子这类的东西，能够协助维持髋部张开姿势时的正确排列，并且起到支撑作用。

例如，于半鸽式里，于臀部下方放置一块瑜伽砖或者一个软垫，能够减少髋部以及下背部的压力，致使这个体式对于初学者而言更易于掌握。

5.保持耐心和一致性

提示: 髋部打开的进步需要时间和持续的练习.

灵活性不是一夜之间形成的。

对身体取得的进展得有耐心，别拿自己跟他人作比较。把定期将臀部打开的体式融入你的瑜伽练习里头，会渐渐提升这些体式的灵活性以及放松性。

6.适当热身

提示: 在开始更深的髋部伸展之前，优先进行温和的热身，

在开展激烈的开髋姿势之先，运用轻柔的动作，或者进行几轮拜日式。如此一来，能够助力肌肉以及关节做好相应准备，借此减少髋部深度拉伸之际出现劳损或者受伤的风险。