CSCS训练师：详细解析勒布朗-詹姆斯的体能训练技巧之“瑜伽球的妙用”

CSCS训练师：详细解析勒布朗-詹姆斯的体能训练技巧之“瑜伽球的妙用”

勒布朗·詹姆斯的身体天赋，自是无需多言，然而，身为往昔的詹黑，在往昔指责他之际，我亦难以全然摒弃自我认知去盲目黑他，缘由在于，他于体能训练层面所付出的努力，以及坚持提升自身素质的驱动力，着实无可挑剔。

知晓、熟悉或者平日常常了解詹姆斯训练情况的人都清楚，在詹姆斯的训练期间，时常会冒出瑜伽球这个物品，早些年，我于学习之前，也特别不理解，然而，当我深度钻研以后，我发觉，瑜伽球堪称在预防伤病以及增强核心方面最为伟大的道具，如今就来剖析一下，詹姆斯究竟是怎样借助瑜伽球去开展训练的。

首先帮助大家里借一个东西和概念，叫做：本体感觉。

本体感觉乃是指我们身体用以感知动作、位置的那种能力，举例来说，在进行投篮这个动作的时候，能不能精准地去控制手臂从而发出合乎情理的力度，在起跳落地之际能不能迅速地感知到下肢所处的位置，诸如此类情况皆是由我们的本体感觉或者说是本体感受器所决定的。而当处于运动状态之时，本体感受器主要是用来感受肌肉的长度变化以及压力变化的，所以我们能够借助给予肌肉神经缓慢且持续的变化这种方式来训练我们的本体感觉。

先是瞧第一个训练动作，詹姆斯是以跪姿处在一个瑜伽球之上，与此同时，其双臂在做推举两个壶铃的动作，而这两个壶铃之上还放置着另外两个壶铃。

从上面的躯分来看，双臂要保持稳定，以此来控制两个自由放置着的壶铃，这就需要调动我们上肢肌肉当中的本体感受器去完成保持稳定这一动作。当身体马上就要出现倾斜或者歪曲的情况时，本体感受器会迅速发出信号，该信号通过神经传递给大脑，之后再经过一系列的动作去控制肌肉从而达成平衡。

打量下躯干，可以看到，身体处于一个并不稳定的平面之上，要是此时需要去完成别的动作，那就得借助核心肌群以及下肢肌肉的力量，还有本体感受，以此来维持稳定，它的原理跟上面所讲的是一样的。

第二类动作，詹姆斯在瑜伽球上分别做俯卧撑，还进行药球抛接训练，这类动态练习于赛前或训练前激活更适用，因更能模拟实战里的肌肉发力。

进行俯卧撑时，身体要在不稳定的、与瑜伽球链接的球上运动，完成该动作就得让与瑜伽球相连的肌肉保持稳定。进行药球抛接时，身体同样要在不稳定的、与瑜伽球链接的球上运动，完成此动作也需要让与瑜伽球相连的肌肉保持稳定。在这两个过程中，需提高本体感受以及我们自身的核心稳定能力。

这种训练并非仅仅在瑜伽球上才会有效果，BOSU球或者平衡板同样能够实现上述训练。只要身体处于一个并非稳定的平面之上，并且动作迟缓却平稳，就都能够达成我们的训练所需（如同图中所显示的那样）。

祝各位JR和喷子们天天开心