周末练这四式，让你面如桃花气色好

周末练这四式，让你面如桃花气色好

阴瑜伽属于对整体全身经络予以按摩之举，其能推动促使气血阴阳达成平衡的你，并能够显著明显改善好似诸如气滞血瘀、手脚冰冷这样的症状情形。而当刺激触及到不同的多个经络之时，便可以消除去除脸部肌肉的紧张呈现状态，进而刺进促进血液循环，以此能够让脸部变得红润起来且富有弹性。接下来下面给你分享四个简单容易的阴瑜伽体式，可要仔细认真看。

1.蛙式

功法，是在婴儿式处于放松这种状况的基础之上，双手在身体前方撑住地面，进行吸气的同时，将臀部向上推起，用以抬起身体，然后呼气，把双膝朝着两侧打开，一直到自身的极限之处，弯曲双肘，让前臂接触地面，进行深深的吸气然后呼气，使髋部下沉到自身的极限位置，在这个位置维持三至五分钟。接着吸气，向上推高臀部，让双膝并拢，臀部稳稳坐在两脚的脚跟上，使前额能够触到地面，从而让全身处于放松状态。

请注意，要尽量让两小腿保持平行状态。要是背部状况不佳，也就是不适宜做这个体位姿势 ; 由于膝盖会出现不适之感，所以要在膝盖下方放置垫子 ; 倘若颈部处于僵硬状态，那就用额头而不是下巴去触碰地面，或者是枕在长形的垫子上。

2.鞋带式

功法如下，要先屈双膝，让脚掌踩在地上，接着右手穿过右腿去抓住左脚踝，随后把左脚放置在右臀外侧处，再后左手要抓住右脚踝，将右脚安置于左臀外侧那里，之后双手抓住两脚掌，做到仰头后进而吸气，还得呼气，最后身往前倾。

请注意，臀部不可远离垫面，腰背需呈拱起状态，于此处保持3至5分钟。进行吸气动作时，头部引领身体慢慢直立，呼气时，两腿向前伸展，抖动以放松，随后做对侧的练习。

3.睡天鹅

功法：呼气之时，身体向前倾斜，前额触碰地面，两臂向前进行伸展，在这个姿势下维持3分钟。两臂夹着耳朵，吸气，双臂带动身体慢慢地直立起来，呼气，双臂到身体两侧飘落。做另一侧的练习。双手在身体两侧撑住地面，吸气，双臂用力把身体撑起，收回右腿，双膝跟双脚并拢在一起，臀部坐在两脚的脚跟上，前额触碰地面，全身处于放松状态。

留意：要是你膝盖欠佳（尤其是半月板存有任何问题），聚焦此处的压力；要是髋部过于紧绷，这便是膝盖压力的源头。倘若出现这种状况，将前脚回撤，更靠近会阴或者压在那一侧臀部下方。

4.毛毛虫

步骤如下，先坐在垫子之上，而后将两腿朝着前方伸展出去，紧接着进行呼气动作，随后让身体朝着前方并且俯下去，双手安置于身体两侧之处，维持3至5分钟的时长。

留意：要是觉着费劲，能够于胸部稍稍靠下的地方放上毯子。要是患有坐骨神经痛情况，得放上毯子把臀部垫高些。要是腿后面的肌肉变得僵硬了，能够将双膝弯曲起来，在膝盖窝的下方放上卷起来的毯子。要是颈部感觉紧张，可利用手将头部支起来，手肘放置在腿上或者抱枕上。

小yo心语：经络不通会对气血循环造成阻碍，进而影响气血循环，致使出现青春痘和气色暗沉的情况，阴瑜伽的练习能够让内分泌紊乱以及各种炎症获得缓解，脸色自然而然就变好！只要是爱美的妹子，只要长期坚持练习，便就能够看到效果。最后祝愿大家周末愉快！晚上能睡个好觉！

每日瑜伽！瑜到更出众的你！