睡前要做的3个瑜伽姿势 作为睡前仪式一部分 舒缓身体获得宁静睡眠

睡前要做的3个瑜伽姿势 作为睡前仪式一部分 舒缓身体获得宁静睡眠

对于那些寻觅放松，舒缓身体，进而获取宁静睡眠的人而言，艾扬格瑜伽是绝佳之选。

这是一种瑜伽风格，它缓慢，且具系统性，即便处在常规课程里，也得用谨慎的、经过深思熟虑的速度去开展。

我们在此详细介绍的3个体式，是从我们的一些传统体式里挑选的，这些体式着重于呼吸，着重于放松，着重于放松身体过程，而这些过程会在我们头脑当中产生警觉。

针对全身特定的疼痛点以及紧张感，有一些姿势能够起到缓解的作用，像脖子部位，还有肩膀部位 。

特定姿势，可用以舒缓全身特定疼痛点以及紧张感，像脖子部位，类似肩膀位置有此效果。诸如深呼吸的姿势，能助我们为宁静夜晚做好准备 。

看看下面，看看我们挑选的3个姿势，作为你睡前仪式的一部分。

1、眼镜蛇式

眼镜蛇式，常被称作“婴儿后弯”中的一个，它在姿势类别里，是跟像上犬式那样的姿势相比而言，更为放松的一种姿势 。

眼镜蛇式，被称作是“婴儿后弯”当中的一个，它存在着，是一种姿态，一种更为放松的姿态，和上犬式这类的姿势相比较而言 。

这个姿势儿，能够被用来舒缓一下下背部那儿的疼痛，并且，对在躺下休息之前去打开前身是有帮助作用的。

这个姿势可以用来缓解下背部疼痛，并有助于在躺下休息前打开前身。

2、下犬式

Adho Mukha 下犬式是眼镜蛇姿势的自然搭配。

或许，要是为了开展更具高级性质的练习，那么这个体式能够跟得上犬式相互搭配，进而形成如此这般的单一的、往复的流动 。

提供了一个放松后侧和前身的机会

3、仰卧放松和休息，调整呼吸

睡前仰卧做挺卧式，调节好呼吸。

睡前仰卧做挺卧式，调节好呼吸

做一系列轻柔的瑜伽姿势是抚慰心灵、释放一天压力的好方法。

这同样是一回很棒的契机，得以让你凭借自身觉得极为惬意的速率，去探寻全新的或者熟知的姿态方法啦。

随着你于练习里的进展，你或许会想要从我们那姿势库之中的某些更为高级的姿势那儿获取灵感，并且轻轻地使你的身体去习惯这些姿势。