瑜伽体式精讲丨婴儿式（Balasana）

瑜伽体式精讲丨婴儿式（Balasana）

英文名称为Child'spose的婴儿式，梵文名称没有给出，Bala意思是年幼的、童稚的、未成熟或未发展完全哦跟婴儿式相关，婴儿式是练习过后弯或者强烈的其他体式之后的，用于反向放松的体式，它还是瑜伽练习中用于休息和调整呼吸的体式。

02丨婴儿式的肌肉解剖图

03丨婴儿式的练习方法

将两膝分开，使其宽度同髋，再让两个脚的大脚趾轻轻相触，接着把两个手掌紧实地压实垫子，尝试通过此感受手掌用力朝着下方推地，最后把两个手掌放置在肩膀正下方，且与肩膀保持垂直。

1、呼气，臀部跪坐在脚后跟上。

先进行吸气，随后身体做出折叠动作并向前倾，让腹部紧紧贴靠于大腿相应位置，此时两个手臂能够自然地朝前伸展，当然也能够自然地放置在身体两侧，额头还能够轻轻地触碰地面。

3、呼气，去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸，尾骨去找地面。

当再一次呼气之际，要有意识地使肩膀稍微下沉，促使双肩朝着远离我们双耳的方向移动。保持5至8个深长且缓慢的呼吸，不要憋气。

04丨婴儿式的练习细节

不要塌腰，臀部无法坐到脚跟上不要勉强，借助瑜伽辅具。

05丨婴儿式的辅助练习

1、于婴儿式里，好多人都会碰到臀部没办法坐到脚踝之上的状况，此时能够在咱们的前额放置一块儿瑜伽砖，额头轻轻触碰瑜伽砖 。

在婴儿式里，不少人会觉察脚背或者脚踝出现疼痛情形，脚部承受的压力实在过大，于这种时刻，可以在脚踝部位垫置瑜伽毛毯，用来化解脚部紧绷的压力。

06丨婴儿式的练习功效

婴儿式能极其见效地去舒展髋以及咱们的整个后背，与之相配合加以腹式呼吸可十分出效果舒展以及放松咱们腰前侧、后侧、两侧之处 的肌肉并舒缓我们所处紧张的心情，婴儿式还是对口相应着海底轮的体式，当大腿对血液的流淌予以限制之时，越来越多的血液便会进入咱们的腹部以对咱们的内脏予以滋养且为咱们的身体带来能量。

07丨婴儿式的练习禁忌

血压高、患有心脏疾病以及眼压高的患者，能够把双手握成拳状，然后相互交叠，将额头垫高放置在拳头之上，或者放置在瑜伽砖上面，使得头部所处位置高于心脏，以此确保血液实现正常的流动以及循环，进而减轻心脏所承受的压力、 。