瑜伽婴儿式10种变体，大部分人都不知道，一定要试试！

瑜伽婴儿式10种变体，大部分人都不知道，一定要试试！

我们在瑜伽练习里，使用最多的休息过度的体式之中，有婴儿式，可你知道吗，仅仅一个不过简单的婴儿式，竟然能够延伸出10种变体！#百里挑一#。

虽体式有那么些细微的改变，可这却能够启动起到更多的肌肉群，并且对于练习效果来说此也大大增强了，那么今天我们一块来学习婴儿式的10种变体吧！

体式01-03、

双膝跪地，进入婴儿式第一个版本为原始版本

第1个版本的变体掌心离地，双手十指向下推地

第2个版本加入瑜伽砖这样练习帮助胸腔更好地打开

体式04-05、

于婴儿式之上，双手屈肘，此为第3个变体，其使得小臂往后时，肱三头肌以及腋窝处的拉伸感得以增强 。

第4个变体，在手肘下垫瑜伽砖胸腔、手臂的拉伸感继续加强

体式06-07、

第5个变体，手臂紧贴胸腔这个变体充分拉伸肩袖肌群

第6个变体，右手保持平贴胸腔左手伸直，可以拉伸到背阔肌

体式08-09、

第7个变体，双手手臂内侧朝着身体扭、转向左侧方向活动起来，能放松脊柱并且能拉伸到手臂外侧的肱三头肌 。

第8个变体，右手维持不动，左手弯曲肘部，而后贴着向下的背部向后延伸，既有扭转，又能够打开胸腔。

体式10-11、

第9个发生改变的形式，两只手展直，整个身体朝着右侧弯曲，这样的一个变故形态，能够全面且充分地伸展拉拽到两边的侧腰处 。

位居第10的变体，维持侧屈状态，基础的右手弯曲肘部，朝着后方放置于左侧的侧腰处，此一变体针对侧腰的拉伸，显得更为强烈 。

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