婴儿式（瑜伽体式）

婴儿式（瑜伽体式）

作为瑜伽体式里的那般休息放松姿势的婴儿式，也就是 Child’s Pose/ ，常常被当作像后弯这类激烈体式的反向练习 。它的梵文名有着模仿胎儿蜷缩姿态的意思 ，借由脊柱一节一节地放松来达成舒缓的效果 。它具备的主要功效有缓解头痛 ，缓解颈痛 ，缓解胸痛 ，舒展骨盆 ，舒展髋部 ，舒展下背部 ，减轻身体疲劳 ，减轻精神压力 。

实践之际要从金刚盘膝坐姿作为起始点，呼气之时将双手挪移到达身体两侧位置，而上半身由尾椎骨开始朝着前方一节一节地放松着向下落，直至腹部紧紧贴着大腿部位，额头触碰地面并且维持其与脚跟有着接触。通常出现的错误情形是臀部离开了地面致使腰部处于紧绷状态难以获得放松 。这个体式着重突出呼吸之间的配合以及脊柱的节段性得到控制，需要在吸气的时候让背部保持着竖直平坦状态，呼气的时候一步步地去完成向下落的动作。