日常健身的10个瑜伽经典动作

日常健身的10个瑜伽经典动作

这段时间着手练习瑜伽，寻觅了些资料，皆是最为基础以及最为经典的动作，跟大家一同分享。并且期望自己能够持续下去！

1、预备动作

POSE(森林式)

双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

2、踮脚尖森林式

双脚并拢站立，伸直手臂向上合起手掌，紧接着使手臂朝着向上的方向进行伸展，仿佛意味着就要与头顶上方的天空相接触一般。此后，缓缓地，将脚跟抬离地面，把身体的重心安顿在两只会将脚趾向前的脚尖之上，以此保持身体的平衡状态。

3、树桩式

身体平衡需目视前方某一点，右脚慢慢提起，把它放置于左腿内侧上才行达到，越高越为理想。伴随自信程度有所增加，两手臂要尽可能高举到达身体之上的位置，直至超过头顶 。

4、半狗式

寻一张和腰处于同一高度的桌子，脸朝着桌子站定，弯下腰使身体呈弯曲状态，进而让两只手掌能够平摊在桌面上，掌心朝着下方 。

5、狗猫斜式

首先，双脚要与肩膀保持相同宽度，接着，膝盖需放松并进行弯曲，然后，两只手要平平地放置在膝盖之上，再去想象肚脐有一种被朝着天花板向上拉伸，之后又被放落下来的感觉。之后，把背部弯成弓形也就是狗斜式，以及把背部弯弯成圆形也就是猫斜式，这两个动作要交替着去做。在做狗斜式的时候使劲吸气，而在做猫斜式的时候用力吐气。

6、战士式

将双脚分开，以站立姿态呈现，而后把手臂朝着尽量远的方向伸展外伸开来，接着把两腿以及头部一同转向右边，之后略微弯曲右边的腿，然后准备进行更换方向去练习身体的另一侧 。

7、三角式

自战士式之后，将两腿伸直，致使两脚朝着右边的方向。让身体朝着右侧倾斜开来。把左手臂向上伸直。使右手臂沿着右腿往下不断予以延伸；。

8、坐姿深呼吸

采取坐姿做好准备，让两腿于身体前方伸直，放松膝盖，膝盖能够稍稍弯曲，倘若如此更为舒服的话。使上肢躯干弯曲，将手臂伸长去抓握住两脚。要是两手没办法触碰到两脚，那就抓住两小腿。倘若这个姿态做起来欠佳的意思。进行更换，直接仰面躺下来，把两手臂抱住膝盖并尽量向着胸部靠近，保持很久时间的深呼吸。

9、扩胸式

呈身体直立的站姿状态，将两手于背后进行交握，两肩要夹紧并使其下垂，手臂向上作提升动作，带动胸部向上，提升的高度越高越好 。

10、伸展颈部森林式

站直身体，以站立姿势做好准备，然后轻轻地将头部朝着一侧倾斜，要让右耳朵能够舒适地放置在右肩的上面，之后准备变换方向，练习另一侧 。