经期排出淤血的瑜伽姿势有哪些

经期排出淤血的瑜伽姿势有哪些

经期的时候，想要排出体内的淤血，可经由猫牛式、婴儿式、仰卧束角式、下犬式 ，还有坐姿前屈等一系列的瑜伽姿势，以此来促进盆腔部位的血液循环 。这些动作能够温和地刺激子宫，使其产生收缩，并缓解经期出现的不适 。

1、猫牛式：

以跪姿呈现，双手以及双膝都撑于地面，吸气之际，做出塌腰且抬头的牛式，呼气之时，进行拱背并低头的猫式。此动作借助脊柱呈现波浪状活动之际，促使盆腔处的肌肉因而收缩，达成助力子宫内膜碎片予以排出的目的。每组都要重复8至10次，留意维持呼吸跟动作应当同步无误。

2、婴儿式：

跪下之后，把上半身往前倾，让其贴合地面，此时，双臂要么往前走伸展开来，要么放置在身体两侧。这样一个修复体式，能够让腹部压力得到放松，凭借重力作用促使经血流动起来。保持三到五分钟时间来做深呼吸，可能够搭配热敷以此增强效果。

3、仰卧束角式：

以仰卧的体态姿势，让脚心相互相对，双膝向外展开，将双手放置到腹部之处。髋关节进行外旋的动作，能够增添盆腔的供血量，带着温和的力度去按摩子宫。提议借助瑜伽砖把膝盖垫高，去减轻腹股沟所承受的压力，每一次都要保持二至三分钟的时长。

4、下犬式：

把手掌以及脚掌撑于地面，呈现出倒V字形模样，将臀部朝着上方推高起来。倒置这一体式能够改善盆腔充血状况，不过月经量过大的人需要把保持时间缩短至30秒。要注意避免过度挤压腹部，患有颈椎病的人练习时需谨慎对待。

5、坐姿前屈：

保持双腿伸直的状态进行坐立，让上半身缓缓地向前倾。那种温和的腹部挤压能够对子宫收缩起到刺激作用，建议借助瑜伽带进而来辅助勾脚以此增加舒适度。在每次呼气的时候去加深前屈的幅度，持续保持1至2分钟。

经期练瑜伽，要避开会颠倒站立、用力扭转以及给腹部施加压力的动作，建议选在清晨或者睡前去练，练的时候要搭配温度在40℃以下的温水喝。要穿宽松的衣物，还要用瑜伽垫来保暖，要是出现头晕或者腹痛加重的情况，就得马上停下。经期练瑜伽时可以同时吃红枣、桂圆等能温补身体的食材，要避免吃寒凉的食物。每周进行3到4次经期瑜伽，可以有效改善痛经以及经血淤堵的状况，要是长期坚持，还能够调节内分泌的功能 。