适合0-12岁孩子的大运动训练活动

适合0-12岁孩子的大运动训练活动

适合0-12岁孩子的大运动训练活动

出处是昆明康语儿童言语社交康复机构，时间是2023年5月26日，18时19分55秒 。

1.什么是大运动?

说不定好多家长针对宝宝大运动的观念仍旧不是特别明晰，那么啥是大运动呢，宝宝的大运动又涵盖哪些呢 ？

人们平常讲的“三翻、六坐、七滚、八爬、周会走”这一说法，针对大运动是什么以及大运动的发展规律，做出了简洁的阐释。实际上，大运动所指的是身体的姿势，以及由身体大肌肉掌控的活动，其中涵盖身体的协调性、平衡性与灵活性，还有头颈部、躯干以及四肢的自主控制。宝宝半岁以前的抬头、转头、翻身行为，半岁以后一岁以前的爬、站动作，以及一岁以后的走、跑、跳、踢等控制技巧，均属于大运动能力发展的范畴。

2.孩子的大运动发育规律

1、由上至下：抬头→翻身→坐→爬→站→走

2、由近至远：肩→臂→肘→腕→手指

3、从泛化朝着集中发展，从不协调转变成协调之后，先是手舞足蹈，然后是视物伸臂，最后达到伸手抓物 。

4、正向动作先于反向动作：先抓后放，先站后坐，先走后退

存在这样的情况，每个孩子都拥有属于自身的节奏规律，然而前后通常也就浮动一到两个月。即便不对孩子开展任何训练，他也会依据自身身体机能，在发育到合适时间获取新技能，不过依旧鼓励父母对宝宝进行大运动训练，这对于他更优地掌握技能具备锦上添花的作用，毕竟良好运动基础会让孩子终身受益。并且，这肯定比辅导作业之类的要简单超多了。

3.大运动训练对孩子身心发展的意义

01促进大脑发育

大运动能力跟儿童生长发育紧紧关联，儿童运动能力向前发展是在大脑神经以及肌肉的把控下开展的，能够推动儿童大脑发育，让大脑毛细血管数目增多，促使大脑神经元之间构建链接，提升儿童身体调节的发育水准，提高平衡能力，增强反应，增加灵敏度，提升运动技巧展现水平，提高大小肌肉的生长程度。

像是进行双脚走直线的训练，这既对视觉起到了练习作用，又使得双脚正确分步以及平衡姿势的感觉得到了锻炼等等 。

02促进身体健康成长

具有健康的身体，乃是智力得以发展的物质方面的条件。针对大运动展开的训练，能够提升个体所具备的机能，进而促使其实现生长发育。存在部分儿童，其身体发育状况欠佳，所以越发需要从运动这个层面入手，去解决孩子基础性的相关问题。

03促进语言和社交能力

一些儿童语言能力欠佳，甚至处于无语言状态，或者仅能发出一些简单字词。对于这般孩子，仅开展单一的语言训练远远不足，因为语言的形成以及发展压根就是一个极为复杂的过程，涵盖了语言器官的发育情况，呼吸以及气息的运用法子，认知能力的发展态势，语言环境所产生的影响等等 。

因此，儿童存在语言发展障碍，且这种障碍是多方面的，而运动训练能够对他们的语言发展起到促进作用。

04促进注意力发展

个体处于运动之时会同时生成三种激素，分别是多巴胺，血清素，以及肾上腺素，这三种神经传导物质均有助于提高个体的学习效能，多巴胺和血清素能够让情绪平稳，还会使人产生愉悦以及幸福之感，人于快乐的状况之下展开学习会使效率加倍提升。

使孩子专注力得以增强故而让其形成记忆的是肾上腺素，具促使大脑缺氧症状调节与改善作用的是运动，与此同时呢，在运动期间能够提升孩子手眼协调能力还能提高其专注力 ！

4.大运动训练活动举例

3个月婴儿：俯卧抬头45度

目的：抬头训练，锻炼颈背部肌肉，扩大婴儿的视觉范围。

步骤：让婴儿处于俯卧的姿势，让婴儿的肘部关节呈现屈曲状态以此来支撑起上半身，进行训练的人借助玩具或者运用语言，去激励婴儿抬起头部。倘若婴儿抬头的角度达不到四十五度，进行训练的人能够轻轻地拍打婴儿的下巴，或者轻轻地托住婴儿的下巴，又或者于婴儿的胸部下方放置一个小枕头，以此来推动婴儿抬头。

注意：

1、婴儿俯卧的姿势要正确，手不能后伸，也不要压在胸下面。

2、要是婴儿的头部仍旧没办法抬起，甚至婴儿的下巴依旧不能够离开床面，那么就应该怀疑存在发育落后的情况，需要进行进一步的检查呢。

4个月婴儿：手支撑，能左右转头

目标在于，对婴儿颈、背以及上肢部位的肌肉予以锻炼，这是爬行运动的基础动作，也是翻身运动那不可或缺前导动作。

方法：

婴儿被放置成俯卧的位置，训练者协助使得婴儿的双手放置在肩膀下方，手掌接触地面。玩具此刻在婴儿头部前方且处于上方位置，以此逗引婴儿，期望吸引婴儿能够凭借双手支撑住自身身体，让肘关节保持伸直状态，身体的重心落在手上，头能够完全抬起来达到九十度，并且能够向左边、右边这两个方向去看 。

2、能给予些助力，其一，从轻缓地朝着上方托住婴儿的双肩，其二，运用两只手各自扶住婴儿两只手的肘关节位置，让其手臂呈伸直状态，慢慢削减协助力度，其三，于婴儿胸部下方放置起1个小枕头或者楔形板，推动婴儿运用手部进行支撑。

5个月婴儿：向前腹爬几步

目的在于，爬行能够起到锻炼四肢肌肉的作用，它可以让身体进行移动，进而扩大活动范围，这对于智能发展以及手脚协调动作而言，是极为有利的。

方法：

采取俯卧的姿势，依靠手以及腹部来支撑起上身，借助玩具去逗引，从而吸引婴儿朝着前方爬行 。

2、婴儿呈俯卧的姿势，训练的人用手掌去抵住婴儿的两只脚，用玩具去逗引婴儿，当婴儿朝着后方蹬脚的时候能够让婴儿朝着前方移动前行。

将被支持的婴儿上身用手及腹部，训练与助手分别扶住婴儿一侧上臂及小腿，以玩具逗引，一边有扶婴儿的右手向前，另一边扶婴儿的左腿往前移，从而使得需要学会手足协调向前爬行的婴儿能学会如此爬行 。

留意：腹爬的前提条件是手支撑，要是还不可以的话，能够先开展手支撑训练，之后再去训练爬行。

6个月婴儿：前倾坐

目的是，坐位的时候，眼睛的视野相较于卧位时更为开阔，双手的活动也更多，这属于运动发育的一个新阶段。

方法：

使婴儿处于地面之上坐下，其双腿保持笔直伸展状态，双手朝着前面进行支撑，进而呈现出一种前倾坐的姿态。借助玩具来吸引他，使其能够保持稳定坐立的状态 。

婴儿能呈现前倾坐的状态之时，于其前方放置玩具，训练者能够固定婴儿的一只手，辅助婴儿举起另外一只手去抓取玩具，进而让婴儿得以凭借单手支撑实现前倾坐 。

3、把一个皮球放置在婴儿的前方位置，促使婴儿运用双手将皮球拿起来，进而使得婴儿能够逐渐地直起后背稳稳地坐住。

注意：

才刚会坐不久的婴儿，不太适宜坐太长的时间，刚开始的时候呢，可以坐个五到十分钟，然后慢慢去增多，大体上每一次都不能超过十到二十分钟哦。

2、坐位时下肢伸直，髋关节应屈曲90度，头部控制要好。

8个月婴儿：手膝爬行，能爬行钻过洞

目的在于，手膝爬行这一行为，能够以更大程度去扩大婴儿的活动范围了，它同时也是一种进而训练婴儿空间、距离概念以及身体平衡功能的方法 。

方法：

1、手膝爬位训练：婴儿呈俯卧的姿势，维持手膝爬那儿的样子，拿玩具去逗他让他爬行。可以把小枕头垫在婴儿的胸腹部位置，或者用一条长毛巾，从婴儿腹部下方绕过去，向上吊起婴儿的胸腹部来提供帮助 。

2、三点支撑训练：当婴儿处于手膝爬位姿势时，利用玩具在其前方逗引，激励婴儿伸出一只手去抓取玩具，借此让身体停留在三点支撑（即两膝与一手支撑）的位置 。

第三位训练者，先是站立于宝宝右侧位置，扶住这个婴儿的右前臂喽，同时扶住了婴儿的右脚，另有一位训练者呢，扶住婴儿的左前臂，又扶住了该婴儿的左脚呀，依照按照右手至左脚前进，还有左手朝右手那样的次序喽，负责帮助这个婴儿练习手膝爬行哒。之后让扶持力度在这个过程里逐步减小，进而鼓励婴儿自己去爬行哟。

四、先是让婴儿从圆筒隧道的一端开始爬入，接着在隧道的另一端放上玩具加以逗引，以此引导婴儿爬过隧道。然后训练者能在隧道两侧的园孔当中留意婴儿爬行的状况，并且给予鼓励 。

注意：

1、维持正确的手膝爬姿态以及手脚协调的动作，对不正确的爬行姿势要及时予以纠正 。

2、婴儿具备爬行能力之后，父母得时刻留意安全防护事宜，尤其得防范其在床上出现跌落的情况。

10个月婴儿：从跪到站

这是一种训练，其目的在于转变姿势，它能够促进婴儿运动功能发育，它还是站立和行走的基础训练。

方法：

首先，对婴儿进行训练，使其扶着有关栏杆，从坐位转变成跪位。等到婴儿能够双手扶住横栏架，双足跪稳之时。再鼓励婴儿，让其一脚踏向前，形成半跪位状态。那么训练者则使用玩具或者食物逗引婴儿，以期让婴儿逐步放开手来，进而能够独立地处于单足跪的状态，并且保持身体的平衡 。

第 2 方面，婴儿会将一只手或者说是两只手来扶住横栏架，呈现出单足跪位的姿势，然后训练者运用玩具或是运用食物把处于单足跪位的婴儿逗引起来，使其站立 。

3、训练者用玩具或食物鼓励婴儿从跪位自行站起来。

注意：

婴儿从坐到双足跪，再从双足跪进一步到单足跪，之后又从单足跪转变为站立位，这构成了运动发育的一个进程，在开展训练时能够分阶段来予以实施，达成一个阶段之后再去训练下一个阶段的相关内容，一步步地从坐位迈向站立位 。

1岁宝宝：独走

目的是，让婴儿通过独走，使活动范围得以扩大，让对外界接触的内容变得更加丰富，并且更加精彩。

方法：

一方面存在这么一种情况，宝宝还没有能够做到松开手自己走路呢，另一方面呢允许他去推小车，或者在两大人之间进行学习走路的行为 。

2、婴儿呈靠墙站立的姿势，训练者处于蹲踞状态后安置于婴儿前方，其两者之间的距离为1至2米，随后鼓励着婴儿独自行走2到3步 。

注意：

1、不要利用学步车学走路。

2、12～14个月学会独走都是正常的。

1岁5-6个月宝宝：跑步，并能慢慢停下来

目的：是运动功能和平衡能力训练。

方法：

1、训练者在儿童面前慢慢地退后跑，引导儿童跟着向前跑和停。

2、训练者用肥皂水吹泡泡，鼓励和引导儿童跑着去追肥皂泡。

3、训练者能用活动的玩具借此吸引儿童去追赶，也能够靠着光线下所形成的影子招呼儿童去追赶自身的影子，而后可以做到扶住物体从而停下来，直到能够自己把速度降低，不借助扶住物体慢慢地停下 。

注意：

儿童跑时头重脚轻，头会向前伸，身体重心处于前面，此时极易跌倒，一旦摔跤摔痛，便惧怕跑步，故而要尽力做好保护，室内易致碰伤的物件需移开，儿童轻轻跌倒不会害怕 。

2、对于儿童而言，跑步之后要停下来是颇为困难的，首先需要开展扶住外界物体从而停下的训练，紧接要学会将跑步的速度减缓，接着缓缓地依靠自身实现停下来。起始进行训练之际，训练者能够扶住儿童的手以此给予协助，随后逐渐削减协助之举，使得儿童自身能够达成停止的状态。

1岁7-8个月宝宝：双足跳

目的：锻炼儿童的平衡能力和控制方向能力

方法：

1、训练者把儿童的双手拉住，和他面对面站立着 ，先做出一次双脚跳的示范动作 ，接着跟儿童一块儿跳 。再进一步让他独自单是用双足去跳 。要达到双足能够离开地面 ，向上跳起超过10厘米 。

2、训练者去扶小儿的双手，或者是扶小儿的一只手，让小儿在蹦床上做出双足跳这一动作，可以提升小儿学跳的兴趣。

3、儿童能在级台阶由大人牵着双手跳下。

4、于地面之上划设两条线，将其当作“小河”，对儿童予以鼓动，使其跳过“河”，或者跳过地面上的一个小方格 。

留意，当宝宝开始学习跳跃之际，特别是在进行跳高且落地站立之时，其头部常常会向前倾，如此一来便不容易站稳。若是大人的话，应当在宝宝的前方实施保护动作，以此回避摔倒现象的发生 。

1岁9-10个月宝宝：过独木桥

目的：控制身体平衡和空间感知觉训练

方法：

让儿童在地上，去穿过隔开距离为10cm的两条线，前行中不准踩线，一位训练者在儿童的后方与之相随，开始引导儿童，使其在线两划线条之间行走，之后再鼓励儿童靠着一己之力在线之中间行进 。

准备一块宽度为10cm的木板，在木板的两端分别垫上一块砖头，把它当作能够用于平衡的木具，让儿童在这上面行走。刚开始的时候，训练者可以扶着儿童的一只手，以此来进行保护，然后逐步使得儿童能够单独在平衡木上行走。不断地反反复复进行练习，直到达到行走起来非常自如的状态。

于离地十厘米高的平衡木之上行走，激励孩子将双臂展开借此保持身体平衡 。

注意：训练时注意安全保护。

1岁11月-2岁宝宝：跳跃过障碍

目的：对儿童进行平衡觉和空间距离觉的训练。

方法：

将6至8个用纸张裁剪而成的脚印，放置于地面之上，形成左右两排，两排之间的距离为10至15厘米，让小孩子在其上踩踏脚印前行。

首先，在地上平放六块砖或者木块，此处规定为每两块之间的间距是五厘米至十厘米，而后让宝宝开展练习，练习的项目是在砖或者木块上面行走，且每一步都要踏在一块砖上，与此同时，家长需要在旁边进行保护，其目的在于防止孩子磕碰在砖头上。

3.使多个方格于地上被画出，方格边长处于15至20厘米的范围，训练者同儿童开展跳方格游戏 。

4.把一张16开的纸放置在地上，向儿童发出鼓励，让儿童以双足跳或者单足跳的方式，跳跃着通过那张纸。

强调，其一，留意儿童于跳跃之际的安全防护。其二，行走以及跳跃之时需维持准确的姿势。

2岁1-3个月宝宝：跳远

目的：训练跳跃和弹跳能力以及平衡能力

方法：

1.训练者与小孩相对站立，拉着他的双手，鼓励孩子向前跳跃。

把一块宽度为20厘米的泡沫板放置在小孩面前的地面上，对他进行鼓励以令其跳过去 。

留意：其一，于训练期间要留意安全防护。其二，起始之时能够运用单足跨越的方式跳跃，随后开展双足跳远的训练。

2岁7-9个月宝宝：单足原地跳

目的：身体平衡能力和空间、时间的概念以及协调能力训练。

方法：

让儿童，双手握住家长，或者训练者的手，模仿训练者，去做单脚原地跳跃的，活动 。

与音乐节奏相伴，训练者同儿童一道，共同握住一个呼啦圈，随后以单脚跳的方式进行活动。

训练者发出指令，喊出“一、二、三，跳”，借此激励儿童运用单脚在原地进行跳跃动作，跳跃次数为4至5次 。

要留意，在开始进行训练之际，儿童先是用单脚跳了一回之后，转而双脚落地。接着再度开始单脚跳起，这是由于身体平衡能力尚欠佳的缘由。训练者能够轻轻地握持儿童的一只手，予以其鼓励，促使他持续地进行单足跳。反复不停地做这样的训练，便能够达成目标。

2岁11个月-3岁宝宝：抛远3m

目的：练习投掷动作和上肢动作的协调能力。

方法：

先是，用布缝制成一个小袋，其内装填玉米粒或者豆子。接着，训练者作出示范为投掷小袋所为，其要求乃是屈肘，且手过肩之后用力朝着前方抛出，其要求是能够将小袋抛过3m线。

2、训练者与儿童“比赛”谁投掷得远，儿童投掷得远时有奖励。

3、于3m远的地方放置一个大筐或者纸箱，训练者进行示范，将小布袋投进筐里，从而让儿童去模仿投掷 。

注意：

1、布袋不要过重，否则儿童投不远。

2、投掷的姿势要正确，要求屈肘过肩抛投，能够抛出3m以上

3.大运动训练实习：手支撑、腹爬、独立行走、跳过障碍。

重点在于尊重孩子天性，保留童趣，儿童粗大运动训练如此，然而力量训练的重复性，对孩子天性而言存在不合之处，家长可把力量训练当每节课热身，或游戏间歇环节，用互动游戏作完成力量训练动作奖励，比如讲“宝贝，做完这几个动作，就能一起玩好玩的游戏”，借此激励。

我们接下来介绍几个大孩子可以做的运动。

3-12岁孩子可做动作

1.上下台阶行走

2.开合跳

3.螃蟹爬

螃蟹爬-正向

螃蟹爬-反向

4.俯卧撑

正常的俯卧撑可能对孩子难度较高，可以尝试斜坡俯卧撑。

5.侧腿抬起

6.卷腹

换用卷腹将仰卧起坐取代，传统仰卧起坐已被证实不适用于儿童，“仰卧起坐会给人体后背带来伤害，它致使脊背触碰地面，髖屈肌（大腿骨至腰椎的肌肉）发力，当该肌肉过紧或用力过度，会用力拉扯脊背，进而造成背部不适。”故而采用卷腹动作替换，训练核心肌群。

7.狗熊爬

8.超人飞

9.兔子跳（蹲跳）

10.雪地宝宝

再次向大家郑重强调，粗大动作训练对于儿童来讲实在是太过枯燥乏味，家长需要采用情景带入以及激励的方式，尝试去引导鼓励孩子付诸行动执行动作，当几组力量训练动作终于完成之后，就让孩子们借助互动游戏尽情去享受运动所带来的那份快乐吧！