/婴儿式伸展

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瑜伽中有婴儿式伸展，做起来不难，那么婴儿式伸展怎么做的呢？

如果是腹部较宽的人，或者腿较大的人，婴儿式伸展或许会更舒适些。它还是一个更深的臀部延伸动作，能促进背部有稍微更活跃的延伸。臀部特别紧的人，或者膝盖敏感的人，可能会觉得这个版本不那么舒服。婴儿式伸展是从桌面位置的所有四肢起始，其大腿宽度近似膝盖宽，接近垫子宽度开始。要把座椅靠背向后倾斜，借助臀部来释放。手臂伸展大概肩宽，手掌朝下。肘部能够在地板上且略微弯曲。试着把呼吸深深吸入腹部最下部区域，直至感觉到臀部的伸展程度加深 。

做的时候，要保持腹部处于放松状态，在吸气之际，借由整个躯干来展开扩张，尤其得留意肋骨后部的活动情况。在呼气的前半阶段，要维持腹部放松，接着把它吸合到能够稍微吸入呼气尾部的相应位置。需专注于进行充分、平和且持续的呼吸，有意识地去延长呼气时间。从喉咙后部发出一种极为细微的嘶嘶声，将其用作衡量呼吸质量的参照标准。