做好瑜伽「 婴儿式 」，好处竟然这么多

做好瑜伽「 婴儿式 」，好处竟然这么多

婴儿式看起来很简单

功效却很多

关键是

你的确很需要它！

- 1 -有些时候做体式就是感觉不太对

时不时会觉着今儿身体处于不佳状态，兴许是较为疲惫致使乏力，兴许是较为僵硬。务必要聆听自己身体发出的声响。好比以往做后弯体那种体式时会极具舒适感且满心快意，然而今儿做起来却感觉特别紧绷，不愿去做。那就略过它，别去做，当其他同学在做那个后弯体式时，你便去做婴儿式。

- 2 -你身体受伤了或有些病症

你清楚老师让你做的体式对你而言并无益处，尽管存在诸多体式的变体能够使你在练习时确保安全，然而要是你不知道在那个时候应当做何种变体，那你就做婴儿式，这是最为安全且舒适的 。

- 3 -你觉得累、热、不舒服，生气或者突然很伤心

其实，很多体式可以带出你内在的情绪。

体式被用以锻炼你的肌肉之举，达成建立力量之效，将你从陈旧的身体模式中带出喔。这可是颇具难度的哟，有时会致使你身体的肌肉出现抖动或者产生疲惫之感呢。存在身心的疲惫状况，有肌肉的抖动现象，以及还有情绪的释放情形呀。在那个时候应做出怎样的应对呢？那就去做婴儿式吧！这并非是选择放弃呀，而是先向后退一步呢，待准备妥当之后，再以更为良好的状态向前行进哟。

- 4 -你只是喜欢婴儿式

有的时候是需要去休息的，要对自身好一点儿，那就休息吧，因为你已然足够努力了哟。瑜伽的练习应当能够让你再度去充电，又重新来设置自身，还能重新专注起来。婴儿式是可以帮你达成这些的，尤其是在那种很累人的流瑜伽课程当中 。

- 5 -婴儿式

跪坐在脚后跟上，大脚趾并拢。双膝分开与髋同宽，吸气。

向前折叠，呼气，上半身在大腿之间，前额点地。

抬起头部远离脖子，伸展尾骨远离骨盆后。

向前伸展手臂，放置身前，与膝盖成一直线.

放松肩膀到地板上。你也可以把双手放在身体两侧 。

感受肩膀前侧的重量，让肩胛骨向背部方向打开。

保持30秒到2分钟。

出体式时，伸展上半身，吸气，从尾椎骨向上慢慢抬起。

婴儿式是一种瑜伽体式 ，也和任何其他的该类体式一样 ，练习它至少得在餐后约需要4小时左右时分才可进行 。当你要练习这个体式之时 ，肠子以及胃必须处于空的状况 。它属于一种休息类的体式 ，在锻炼的过程当中或者是锻炼结束之后 ，均能够予以练习 。