细节决定成败，下犬式向前跳跃并不难，掌握技巧方法才是关键

细节决定成败，下犬式向前跳跃并不难，掌握技巧方法才是关键

于瑜伽练习期间，常常会碰到自下犬式往前迈入至前屈的动态练习，我们平常听闻的口令是这般的：向前行进或者跳跃至前屈式。向前行进众人皆会做到，向前跳跃则存在些许难度。若要跳得轻盈，仿若以慢镜头那般悬浮飘移过去，那就更具挑战性，当然此动作也颇为惊艳 。

我们先来看一个完整的跳跃动作。下图

下面来分步骤讲解这个动作。

步骤1、先做一个下犬，

刚开始练习，双脚之间的距离可以比平时略微近一点，下图

步骤2、曲膝下蹲，下图

这一步，堪称是朝着前方进行跳跃的预备性质的动作，极为关键重要，它直接对是否能够达成接下来的跳跃起着决定性作用。故而在此啰啰嗦嗦讲上几句，说出几个重点内容 。

重点一，弄明白屈膝下蹲，跟咱们平常做下犬式时屈膝二者存在何种差异，查看下面所呈现的对比图，即下图 。

日常于下犬式里曲双膝，主要是为使腰背部能有更优的伸展，将臀部抬至最高处。然而：其一，身体的重心并未产生移动，依旧处于臀部所在位置；其二，手推背部，把臀部推到最高时，手臂与背部仍旧呈一条直线；其三，眼睛依旧是向下看的。也就是说即便屈膝了，可依旧属于下犬式 。

而此间并非仅仅是屈膝，还存在着一种下蹲的情形，有那么点儿类似运动员起跑时的预备动作。只是运动员进行的是跑的动作，故而准备动作是一脚在前一脚在后 ；而此处是双脚朝着前方跳跃，但它们的原理是相同的。a、身体的重心为此做好随时向前移动的准备，以便把身体向前冲的态势准备妥当；b、屈膝的幅度相对较大，处于半蹲的状况；c、眼睛朝着前方视物。实际上这儿已然无法看到下犬的踪迹影象了。

重点2：重心向前移动。

示范老师说：这几乎就是整个过程。可见这一点的重要性。

在重心向前移的过程中要注意几点：

该动作能够进行多次重复，反复不断地予以练习，其一要找寻感觉， ，还能够锻炼手臂以及核心的力量。

步骤3、向前跳跃

在这一步两个重点：

重点1，要向上跳，而非向前跳。要问大家伙儿留意过没，向前跳也是可行的，然而向前跳落地时声响颇大，显得极为笨重，欠缺轻盈之感。并且在跳的进程里，实际上力量并非在手臂处，而是在双脚上。这就好比我们平日里向前蹦跶了一回，并非跳跃那般。

​​

重点二呀，要忽略你的双腿，就当作你双腿是不存在的那种状态。把背部以及髋部看作一个整体，从而向上跳起来。要把注意力给到髋部，去想象是你的髋部向上跳，而并非是腿在向上跳。好多人在这个动作里呢，是双腿向上跳的情况哟。然而臀部和背部并没有向上移动。看看下面这张图的错误示范，下面这张图哈（这一步对于倒立来讲也是适用的） 。

这个动作，大家能够靠墙去练习，我自己当初刚开始练习之际，是抱了床被子放置在墙边当作垫子使用，哪怕跳得过于猛烈，也还是靠在被子上。

不停反复地去练习，于练习期间寻觅到平衡点，寻得肩膀的稳定所在，寻获轻盈的那种感觉 。

关注凡一，共享健康和美丽。