5款适合孕妇的运动，医生吐血整理！

5款适合孕妇的运动，医生吐血整理！

之前，我们发过一篇关于孕期运动的文章——《》

这里面提及了好多孕期运动具备的好处，于我们的留言区域，大家也都纷纷讲道，“在怀孕的期间进行运动，的确是一件相当不错的事儿呢”。

（图源 医学界妇产科留言区）

不过也有不少读者表示想要一份运动的具体建议。

（图源 医学界妇产科留言区）

若存在这般要求，那这位界妹必定可要前来成全大伙的心愿喽！紧接着，界妹将会费尽心力梳理出孕期能够开展的运动，以及相关注意事项，赶紧去收藏，而后转发给好姐妹呀~。

NO1.许多星妈都爱的运动——游泳

（图源微博）

推荐理由：

好些明星妈妈在怀孕过后哦，都热衷于去晒出自身游泳时候那种照片呢，难道仅仅是为了去秀一下身材呀？

当然不是，孕期游泳好处多多！

对比于陆上开展的运动，水中进行的运动而言，身体所承受的负担较小，身体上各个部位的关节，承受身体给予的压力得以减轻，在能够较为轻松地实现减脂效果的同一时期，受伤的几率下降了许多 。

此外，采用恰当的游泳方法有助于孕妇血液进行循环，并且可以减少孕期所出现的下肢浮肿现象，以及腰酸背痛等状况。

较为关键的一点是，借助游泳所需的呼吸方式，以及把控于水中的放松办法，还有增益腹肌、腰背肌的能力，能够对顺利实现分娩起到协助作用。

有统计显示，那些参与过游泳训练的孕妇，其顺产的比率在远远高于普通产妇的同时，产程还能够缩短大概一半左右 ，。

最终明白为何他人在产房只需两小时，自己却得煎熬一整晚，孕期当中要游动起来，如此你也能够成为那“最快”的女子。

推荐孕期：孕中期

Tips：

在游泳的时候，要留意选择那种卫生状况良好，人员数量较少的地方，并且也要注意需要在温水当中开展，一般而言，水温应当被调控在30℃，这样的水温能够防止出现抽筋的情况，还不容易产生游泳疲劳 。

2. 游泳这事挺好的，然而时间可不能特别长，大约达到一个小时这样子就行啦，最佳是在上午十点直至下午两点的样子，处于这一时间段的时候，孕妇的子宫不容易变得紧张，另外呢，最好是喊上老公或者别的家属朋友，要是万一出现紧急状况，也能够及时被送去医院进行就诊？

NO2.最安全简便省钱的运动——散步、快走

推荐理由：

在孕期进行运动时，散步以及快走属于那种极为安全、便利且颇为省钱的运动方式，这乃是绝大多数孕妈所钟爱的选择，特别是对于那些在孕前并不喜好运动，或者根本就没有运动习惯的人而言，尤为合适。

行走，无论是较为缓慢的散步，还是速度稍快的快走，都能够对腹部、腿部以及臀部起到锻炼作用，进而提升孕妈核心部位肌群的力量，除此之外，还能够促进消化，推动血液循环，增强心肺功能，增强耐力，提高抵抗力 。

推荐孕期：散步可以贯穿整个孕期，快走推荐在孕中期

Tips：

散步的时间以及距离，应当依据个体存在的差异不同，还有妊娠期所处阶段的不同来进行安排，通常情况下，建议怀有身孕的妈妈每一天行走一万一千步，能够使用手机当中的计步软件来进行计算。

踱步之际，留意恰当的速率，将踱步的速率把控在大概每小时二点二五千米，使身体避免过于疲惫。

3. 需于安全之地开展活动，像是公园那般且得挑选良好的天气以防因外部因素引发的冲撞与摔跤之事得有人在散步时予以陪同 。

NO3.最舒缓的运动——瑜伽

推荐理由：

孕妇做瑜伽、伸展运动，能够让腹部肌肉保持张力，增强腿部、臀部、背部以及盆底肌的弹性、伸缩性、协调性与耐力，促使孕妇在分娩时能够控制并正确用力，进而推动自然分娩。而且在运动期间，还能够放松心态，让心情保持愉悦 。

推荐孕期：孕中、晚期

Tips：

1.瑜伽的难度是相对有所提升的，并非每一个动作孕妈都能够不加思索、轻松自如地完成，建议在专业人员的指导之下开展。

2.处于练习瑜伽的进程里，要做到杜绝屏息，不可开展过度挤压腹部这类动作，不准进行强烈伸展腹部的动作，也不要做劈叉式的动作。动作强度应当按照循序渐进的方式，不要过分对待韧带进行拉伸，一切都要以舒服且不费力作为主要标准。

NO4.最有趣的运动——跳慢舞、健身操

推荐理由：

孕期健身操，是一种比较有趣、欢快的运动方式没错吧，它能通过呼吸调节，来锻炼分娩时产生肌力的肌群，还能让肌肉放松及伸展，与此同时它能让血液循环得以加快，以此增加心肺功能，并且增加全身肌肉的力量，进而使产程随之缩短。慢舞同样是这种方式，它还可以培养正确的身体姿态，协调身体配合能力，让体形更加美丽，所以呀深受年轻孕妈的喜爱。

推荐孕期：孕中、晚期

Tips：

体操呀，可选择在家里听着自己喜爱的音乐自行翩翩起舞，慢舞呢，同样如此，或者跟着老师练习，时间呀，控制在20分钟左右较为合适，这样才行呢。

首先，要防止跳跃旋转这一动作，同样地，也要避免跨大步的行为，还要杜绝下蹲的动作，并且要避免腰部的强扭转，同时也要防止腹部的强伸展这类剧烈动作。

NO5.最固定的运动——固定自行车

推荐理由：

购置一辆固定自行车放置于家中，做随时可开展的具备省心特性运动，因设计相对稳定，故而孕妈不易摔伤 。

脚踏自行车能够极为有效地改良心肺的功能，促使身体的耐力得以提升，使脑部的灵活程度有所提高，让神经系统的敏感程度得到增强，并且还能够强化关节以及肌肉的锻炼，把热量消耗掉，堪称孕期对体重加以控制的优良办法。

推荐孕期：孕中期

Tips：

1.运动时注意调整步伐间距，缓解膝盖、踝关节的压力。

2.合理控制速度，防止从单车跌落。

以下这五大运动便是当下相对适宜孕妈们的运动了，心思细腻的孕妈们能够发觉，每一种运动所推荐的孕期并非相同，这主要是源于处在不同孕期时其锻炼目的存在差异。

通常来讲，处于孕早期的时候，是应当开展低强度运动的。像是进行散步，还有开展伸展运动之类的，动作进行得需要慢一些，如果动作幅度小，那么每周最少得有5次，每次运动所持续的时间是20分钟到30分钟。

在孕中期的时候，应当开展中等强度的运动，就好比孕妇健身操、游泳之类的。在这一期间，锻炼的重点在于增强体质，要提高自身的免疫力；还要增强心肺功能，提高身体的柔韧性，以此为分娩做好准备，每周运动4至5次，每次运动的时间大概为20分钟。

孕晚期的时候，由于身体颇为笨重，所以运动应当缓慢进行，主要以舒展类运动为主，像是散步这个动作、伸展四肢的动作、拉伸颈部的动作等。同时，要去进行盆底肌训练，还要开展四肢肌肉训练，另外也要进行分娩呼吸技巧训练。

当然了，无论处在哪个孕期阶段，不管从事何种运动项目，都应当以不会感觉到劳累作为适宜的标准，绝对不能够盲目地去追求运动的强度，。

做家务算运动吗？

很多孕妈在孕期时，因为工作之类的缘由，没时间专门做瑜伽体操这类运动，那便会产生一个疑问，平常所做的家务，像打扫卫生、做饭洗锅等，能不能算作运动呢？

当然啦！虽说那种称得上好的男人，应当在老婆怀有身孕的时候，将所有家务都统统包揽下来，然而呢，偶尔去分担其中一些自己能够做到的部分，反倒能够产生运动那样的效果。

在孕期的时候做家务，那是需要遵循“缓慢”这个原则的，所采取的姿势，一定不要压迫到肚子，。

做家务之际，别一口气把其全部搞完，而是去分成好几个不同的时间段来做，每一次所做的时间不要太久，大概是做20分钟，然后休息10分钟。

做家务的时候，不要超出自身身体能够承受的限度，要是察觉到感觉不舒服，那就得停下现在手里正在做的活计而去进行休息 。

4.不该去高处进行清洁工作，也不宜搬 lift 沉重物品，这些行为既存有安全风险又会对腹部造成压迫，而弯腰用抹布擦拭物件这类活计也要尽量少做或者不做，不宜长时间接触冷水，因为身体受寒也会致使流产等不良状况出现的 。

这些不适合的运动，不要做！

（图源网络）

不能去爬山的缘由除了“张东升”这种情况之外，还有怀孕是因由哦，像涉及爬山这项运动，还有骑马运动，以及滑雪运动，体操运动，篮球运动、球类的足球、慢跑运动、仰卧起坐运动、骑自行车运动、潜水运动等这些各类运动呦，它们之中的状况要么是存在会对腹部形成挤压的情况存在，要么是跌倒所形成的危险相对比较大的状况存在，这些运动统统都不适合处于孕期状态的妈妈们呢。

此外， 并非所有怀有身孕的女性都具备能够开展运动的那种运气， 具体而言， 哪些怀有身孕的女性适宜， 哪些不适宜， 能够移步至这边的文章哦（）。

最后，真心实意地呼吁天底下那些令人悦目的孕妈们，行动起来呀，总归存在着某一种契合各位的运动，祝愿大伙“孕期体重增加合理 身材依旧靓丽突出 最佳辣妈非你莫属！”，句号。