最能让人放松的运动，它排第一！还能助眠、缓解焦虑抑郁

最能让人放松的运动，它排第一！还能助眠、缓解焦虑抑郁

国外版问答网站 上曾有一个热门问题：

我存在PTSD以及焦虑症的状况，同时还伴有抑郁情绪，几个月之前我开启了瑜伽练习，直至如今效果较为良好，然而我明白旅程才刚刚算得上起始。我怀有好奇心理，瑜伽究竟是如何使得其他存在心理健康问题的人获取益处的呢?

下面有很多回答：

每日，我借助瑜伽来开展冥想，一个月过后，我的治疗师认定我服用了抗焦虑药物 。

练瑜伽之前我得了抑郁症，现在仍然有，但我能摸到脚趾了。

曾经，我时常深陷那恐慌以及恐惧内部，瑜伽教会了我去放慢思维，触发事件跟我的反应之间有了一个安全缓冲，如今，我能够去享受那些静谧时刻，像阴瑜伽之中的，而非恐惧 。

童年时期便已表现出抑郁与焦虑，练习各类形式的瑜伽已达30年，现处于50多岁精力充沛阶段，抑郁和焦虑虽偶尔会出现，可不会持续时间太长。

实际上，身为一种具备低成本特性、易于操作的身心调节方式，在此种情况下，瑜伽愈发备受众多心理学研究予以的关注以及认可， WHO（也就是世界卫生组织）鉴于这样的状况，进而把每年的6月21日确定为国际瑜伽日。

很多运动因加重疲劳而令人望而生畏，其所不同的是，它能让人放松,对很多在心理问题里挣扎的人群而言相当友好。,瑜伽就是这般奇妙 ！

今天针对咱要聊的这个瑜伽，开这么一篇文章，先说明它是啥，它是一种作为谈话治理以及药物之外有着被低估情况的疗愈手法呈现的存在，同时呢它也当属那种每一个人借助它都能够去试着开展自我照顾之举的方式类别。

最能让人放松的运动它排第一

不少练完瑜伽的友人或许都曾有过相似的体会那就是感觉更安静与松弛了实际上这般的安静与松弛恰恰出自于瑜伽对自主神经系统所做的调整 。

人体内有两套自主神经系统，就像“油门”和“刹车”：

交感神经，当你切实感觉到焦虑又恐惧还极度愤怒之际，它便会被激活，它专门肩负下达 “去战斗以及去逃跑” 这般指令的职责、这般职责有着将你保护起来的作用 ，是为了保护你 。

副交感神经能促使身体获得休息以及实现恢复 作用体现在维持平日里平平淡淡地安稳状态 它常常是在吃饭处于进行状态之下 还有睡眠之际以及处于放松状态之时 才会被激活 。

曾经遭受过创伤之人，常常处于交感神经被过分激活之情形中，使其焦虑、抑郁之类情绪得以加剧，并且愈发容易身心俱疲。然而研究呈现出，瑜伽借助特定的身体形态、呼吸等方式，能够切实降低交感神经活性，增进副交感神经张力。

于是，向着大脑传去信号：全部都是好的模样，并没有危险存在，我们并不必定去启动那个被称作“油门”的部分。

也因为这个缘故，能够带来深度休息效果的手段里，瑜伽是其中一种很不错的，心理治疗师Sarah曾这么讲过，所谓休息，指的是整个系统呈现出平静状态，这里的系统涵盖心灵与身体 。

除掉创伤因素之外，现代人由于生活与工作所呈现的快节奏，还有短视频这类外界刺激，致使注意力遭受稀释，并且很容易处在交感神经过度兴奋的状况下，难以得以真正地放松下来。

瑜伽给出了这么一种能关闭手机的可能性转而将外界的刺激源变为调整我们自己生理情绪状态来逐步激活使自己获得的神经再去伴随如此这般的呼吸节奏回到当下的身体当中 。

纪录片《 Yoga_ , Peace》

所有运动中瑜伽的助眠效果最好

好多人没察觉到，不眠可不单单是个跟身体相关的问题。大部分受心理问题困扰过的人，或多或少都跟睡眠问题相随相伴，反过来呢，睡眠质量欠佳同样会进一步对情绪能起到影响的作用。

瑜伽在这一点上，有着很大的帮助，其可助眠，且事实上，在所有运动方式其中，它的助眠效果或许是最为出色的 。

在2025年，有一项最新的研究被展开，这项研究针对1348名失眠患者进行了调查，并且对7种运动干预方式针对睡眠所产生的影响做了分析，这7种运动干预分别是瑜伽，或是太极，也可以是步行或者慢跑，还有有氧加上力量训练，单独开展的力量训练，包括氧气条件下结合心理治疗的方式，以及混合型的有氧运动。

研究结果被发现，在各种各样的运动方式当中，相对有着舒缓特性的运动，助力睡眠的效果是最为突显的。而在这众多运动方式里面，瑜伽所具备的效果排列在首位，紧接着是太极拳、步行或者是慢跑 。

此外，有面向老年人开展的对照研究同样发现，在与使用药物的组别、未进行干预处理的组别相比较时，开展了瑜伽活动的小组，其入睡所需时长出现较短情况，且整体睡眠时长有所增加，同时起床后的那种休息好了会产生莫名神清气爽之感的休息感觉有明显的获得提升。

瑜伽让我摆脱了自杀念头

作为一名患有重度抑郁症的人，在名为问答网站的此处取得来源的@，过去有分享出瑜伽是怎样助力自己挨过人生当中处境最为艰辛难忍的那段时间的这样的事情，—，。

那时，我的精神状态达到了极度糟糕的程度，满心都是不想活了的念头。我整天都躺在床上，不但心烦，更是有着好多的担忧，就着糟糕的食物，看几个小时全然没趣的电视，最后才把抗抑郁药吃下去，可明显没有什么作用，之后我迷迷糊糊睡一会儿。而唯有瑜伽，才能够让我从床上起来 。

就在我开启每日练习瑜伽之时，全部仿若都安静之际遇开始降临，为了这练习的那一小时，我不再怀揣着去死的念头，之后我又开启了每日练习两次的模式。

现今，在几年之后的这个日子，我已然成为了一名瑜伽老师，每日都会操练阿斯汤加、这是一种瑜伽流派，内心对生活满怀充盈美好的憧憬，我着实庆幸自身依旧存在于世 。

我多数时候都身处当下，体会着内心的宁静。这并非表明我不再遭遇极度焦虑以及抑郁的状况，不过瑜伽教会了我怎样对付这些情绪，并且改变了大脑的反应样式。如今，我不再深陷于负面经历之中，能够以一种旁观者的角度来看待自己的想法和情绪。”。

相比于其他运动形式，瑜伽对抑郁症患者的影响或许更明显，这是源于它更侧重身心结合的缘故。

一项研究，对老年人抑郁的情绪和焦虑情绪展开了探讨，探讨的是各种放松技巧带来的影响，这些放松技巧涵盖了瑜伽，包含了按摩，有渐进式肌肉放松，有压力管理，还有听音乐，最终结果显示：

确实存在着这样一些放松技巧是有益于帮助减缓抑郁感以及焦虑情绪的，然而其中瑜伽与音乐所起到的效果是最突出的，并且瑜伽在这诸般技巧里所呈现出的效果更具持久性，是这样的情况 。

另有一项综述研究更进一步提出，正念能够有效缓解抑郁，呼吸也能够有效缓解抑郁，运动同样能够有效缓解抑郁，而瑜伽则是这些做法的组合，所以其比单一因素效果更好。

除此之外，不少研究还提供了生物学上的证据：

瑜伽能够使皮质醇降低，皮质醇是一种压力激素，若是长期处于失衡状态，便会致使情绪出现波动，它还可以让催产素得以提高，催产素能够起到促进社交联系的作用，并且借助对神经认知资源加以利用，在处理消极情绪方面的能力得到了提高。

而这些都是抑郁症患者最需要的。

《美食祈祷恋爱》

“自我接纳”的瑜伽哲学

每一种运动，都有着归属于它自身的哲学，瑜伽哲学的关键核心是“接纳”，接纳自身的身体，接纳自身的情绪，接纳当下所发生的全部一切，。

有不少与身体相牵涉的心理问题，在康复期间借由这一点都能获取助力，像极为典型的饮食方面有障碍这种特定事例亦在其内，它是颇有效用的啦 。

Robin 是心理咨询师，其专注内容为饮食障碍，他在论文中讲出，瑜伽可使患者以全新方式感受自身身体。

时常把身体当作一种可以装饰看的饮食障碍者，同身体呀、情感啊、食欲呢以及内在体验相互脱离。然而在瑜伽课那里，但你见不着镜子呢，人们的注意力从朝外的方向转到了内在感受之上，。

舒展这样的状态于我而言如何称是?紧绷这般的情形对我来讲怎样算来?进行这个动作之际呼吸会产生什么样的改变呢?这样一来好多患者也都开始更多地自内部去留意身在之感了。

Robin分享了一位女性患者，这人患暴食症曾与之抗争，在经过一段时间练习瑜伽后，对自身有了更强接纳程度，外在穿着变了——。

最早练瑜伽之时，那是呀，她凭借运动裤跟极为宽松的 T恤，老是企图去把身体形态给隐匿掩盖起来的咧。经由好几个月之后呦，就是啦，她换成了紧身的瑜伽裤以及塑造身形的上衣，从而呈现出崭新中国的自信状态啰。

面向女性瑜伽之人的某个访谈研究有着类似的结论，此结论将练习之人和非练习之人进行比较，得出练习之人自我物化程度更低下，练习之人对外貌更满意，练习之人朝饮食失序方向去发展的可能相较来说更小 。

那些选择开始瑜伽练习的女性当中，有多达75%，其所作出的相关报告显示，她们对于自身身体的接纳度还有或欣赏度方面，出现了提高的情况;。

有相当一部分接受访问者予以表示，跟自我存在着更为强烈的联结之感，拥有了更高的安全感，并且觉得更加平静，更加充实可靠了，。

受访者又着重指出，瑜伽始终都是一类练习，反复施行车辙某种提升的目的，这就是说并不会以完美瞧做目标，更富有成效地着重于当下，这样的情况对于拥有完美主义倾向性的饮食障碍患者来讲格外关键。

瑜伽还是一种创伤治疗手段

范德考克，全名范德考克（van der Kolk），其身是以创伤心理治疗为专长闻名于美国的人士，极为注重针对 PTSD（创伤后应激障碍）进行疗愈工作之举，且达成有编著《身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》这般一部书籍的成果。

不少有过创伤经历之人的痛苦记忆会留存于体内，范德考克暨其团队于探索里察觉，对于那些靠服药以及别的治疗手段毫无办法缓和症状的PTSD病患而言，身体能够构成一个入口，瑜伽训练有助于缓解这类病症状 。

瑜伽能使人把注意力汇聚于每一时段的呼吸与感觉里面。范德考克于书中讲道，“产生注意的状况”以及“后续会出现怎样的情形？”是瑜伽产生疗愈效果的进程里至关紧要的两个关键节点。

你一旦开始接触你的身体感受，是以好奇的心态，而非惊恐的心态，那么一切都会发生改变。

另外，练习瑜伽所带来的那种身体感觉，其会对时间感受造成改变。创伤会致使一个人感觉仿佛始终如同被困在了一种无助乃至恐怖的状态里面，但是在瑜伽这项活动当中，身体于其中的感觉是有起有落的。

像是示例中那种老师要求你去试着执行一个异常艰涩的动作，或许起先你将感觉到颇为受挫 而一个优秀的瑜伽教师会依照你的呼吸情形来揣量你的自身感触 他会作出：“我们维持此姿式长达10次呼吸的时长。”这般的话语表述 。

这个过程，能够不断强化处理身体不舒服状况的能力，或者提高应对情绪不良状态的水平，进而重新塑造出一个时间概念，那便是，糟糕的事情终将会消逝，过后的明天将会成为全新的一天，所有状况都始终处于变化进程之中。

书中很多患者也谈及了瑜伽练习后的效果：

我能够更多地将我的感受予以表达，原因在于，自身身体内部感触到它们这般情况之下，对它们进行觉察，从而去对它们加以描述。。

现下，我能够瞧见更多的选项，存在更多的路供以行走，我具备了自行做出决定的能力，再无需重复那儿童时期所拥有的体验了。

昨天，做瑜伽之际，我期盼身体向我倾诉其心底欲告知之事，于伸展髋部姿势时，深切感知大量痛苦与悲伤。那会儿，我忆及往昔生活那般失衡，倘若我能对自身身体敞开心扉，便可收获诸多，无需时刻与自我抗争。

说起PTSD，人们仍然觉得那得是历经打仗之地的战士、遭遇极大天灾的存活者或者遭受性侵的受害人，然而范德考克提出，创伤乃是一个普遍出现的疑难，每一人都会存有各类受伤的感觉留存于身體当中。

也因此，瑜伽是每个人都可以尝试的自我疗愈方式。

让瑜伽成为你心理健康的日常“处方”

一直以来，社会针对瑜伽充满诸多形形色色的偏见，一种看法是觉得瑜伽仅仅适宜于那些具备比较高强运动能力、特别灵活身体以及拥有特定的身份的人，像女性、中产这类人群，另一种看法则是将其当作一种减肥的策略，——。

此宣传策略背离瑜伽推行的接纳理念，使其要求女性对自身体态标准更为严苛。然而，瑜伽并非属于那种能够大量燃烧热能的运动项目，处于众多人期望借助瑜伽达成减重目的之际，一旦察觉取得的成效欠佳，便果断选择放弃 。

这些偏见致使人们对瑜伽那巨大的心理愈合功效予以低估，事实上，它的本质是极为简单的，存在着一个人，这个人与自身的身体、感受共处，而后持续不断地进行重复练习 。

如果你想尝试，我们也为你准备了一些建议：

高难度体式不该成为练习的目的

对于那些受心理健康问题缠扰不已的人而言，瑜伽具备实效，然而这并不表意味着它轻而易举就能做到。

范德考克团队首次开展瑜伽研究之际，50%参与之中的被试者最终选择放弃课程。此后，团队尝试进行减速，以一种极为缓慢的样子持续推进研究，中途退出的被试者大幅减少。

究其原因在于过程自身在实际发挥着应有作用，开端伊始之际，你能够放缓速度，进一步放缓下去，大可不必过度地一味苛求进步以及增添难度体现数值，更多展现自身能够对自我增添耐心之主观凸显举动。

练习频率更重要

许多、诸多与瑜伽相关牵涉到的研究里都有提到、提及，瑜伽的疗愈成效是建立、基于在特定、一定的频率之上的，瑜伽频率越高越频繁，其治疗效果就越高越显著（这里说的并不是而不是单次练习的时长）。

故而，你不太有能够，借助一两次的演习，察觉到那特异奇妙的成效。存在好多从瑜伽里获取益处的众人，把它当作起居模式一部分情形，存有一定的次数频率，陆续不间断经历数十来年之久。

专注呼吸，保持呼吸

经由呼吸达成的瑜伽调节身心的诸多过程，应当持续进行呼吸，全神贯注于呼吸，如此方能更优地施展其功效，还会助力你维持稳定状态，并且强化对于身体的感应。

随时开启

2022年时，WHO即世界卫生组织，提出了国际瑜伽日的主题关乎瑜伽如何造福人类，目的在于借这事儿呼吁说瑜伽给予所有年龄段人群及各个收入水平之人益处所在；它贴合了处于任何国家之人、具任何文化背景之人的情况，无论在什么时间段都能够去进行练习 。

在世卫组这个欧洲区域相关 的办事处，也就是EURO，其曾经还分享过一类视频，是时长达到了10分钟之久的办公桌相关的瑜伽这视频，其有着鼓励该范围内每一个人的这样的作用，目的是让每个人都能把瑜伽融合进自己的生活其中，并且这种融合不需要垫子，也不需要去更换衣服，能够以随时的状态去开展有 意识方面的休息，哪怕仅仅只是几分钟期限的运动以及呼吸，最终也同样是可以对 起到促进作用。

最终，我们宣称，心理健康绝非属于那种肉眼无法看见，手也难以触及之物，脑袋里的神经系统具备可重新塑造的特性，情绪的反应模式存有可用以调节的情势。

这就跟练肌肉有点儿类似，倘若你试图疗愈曾历经的创伤，又或是期望变得心智更为成熟，且性格更加具有韧性这种程度，这都要求你寻觅一些适配自身情形的举措方法像瑜伽这般的举个恰当例子，并且还需持续不中断地进行练习。

关键便在于此，要做出决定，便是为自身承担起责任，进而允许并且为自己营造出一些如此这般的“瑜伽时光”。

一次次练习当下，我们的身体，以及心灵，最终寻觅到长久流逝不见的安宁并寻得幸运，得以再次找回 。

平常时候人们极易忽略日常生计给心绪带来的关键作用，我们于此处讲述那些能够令你感受舒畅些许的琐碎事宜。除去直面心理病症以及情绪困扰除外，我们尤更期望会同您一道去追寻一种身心协调、饱含幸福感的生活情形。

我们相信，心理学的尽头，是好好生活。（来源：科普中国）