6个疏通肝经的动作睡前练，改善失眠，调节情绪，腰痛也好了！

6个疏通肝经的动作睡前练，改善失眠，调节情绪，腰痛也好了！

现如今的人们，压力呈现出极大的状态，烦恼也非常之多呀，车子方面，房子方面，票子方面，孩子方面，每日老是反反复复的，直至深更半夜都难以入睡，感觉焦虑且失眠了，这该如何是好呢？

今天，刘刘之名的老师，向大家分享六个具备简单特性的瑜伽动作，这些动作能够在床上进行练习，每天在临近睡眠的时刻练习十分钟，进而疏通肝脏的经气 。

可以有效地改善失眠情况，能够调节情绪，还能够缓解处于亚健康状态下的肩背疼痛以及腰背疼痛，进而调节身体的内分泌，对于那些焦虑失眠且伴有腰痛的人而言特别有效果！

辅具准备：两个枕头

1、小狗式

练习步骤：

功效是，能够疏通心包经，还能疏通肝经，具有排毒作用，可调节暴躁易怒那种情绪，能打开胸腔，能调整圆肩驼背状况，能让肩宽关节变得灵活，能改善肩颈背部出现的疼痛 。

2、婴儿式

练习步骤：

功效，在于释放腰背部以及臀部的压力与紧张，能够疏通肝经，进而调节内分泌系统跟神经系统，还能放松处于紧张状态的神经，释放焦虑情绪，促进睡眠 。

3、仰卧脊柱扭转

练习步骤：

成效：将腰背部那儿的疲惫以及压力予以释放，把肝经进行疏通，对失眠状况加以改善，对情绪予以调节 。

4、睡天鹅式

练习步骤：

这物件能起到的作用是，将肝经予以疏通，把情绪进行调节，让腰背部的压力给释放掉，对坐骨神经痛加以改善，促使睡眠获得促进 。

5、小桥式

练习步骤：

效果：使心包经得以疏通，让心火能够释放，对情绪起到调节作用，将胸腔予以打开，把圆肩驼背状况加以改善，对腰肌进行拉伸动作，使腰背疼痛获得释放 。

6、仰卧膝触胸式

练习步骤：

作用是，对腰肌予以拉伸，将腰背部的疼痛进行释放，把肝经加以疏通，使肝火得以降低，对神经系统开展调节，助力睡眠达平静安神之效 。