【伽友中医瑜伽】滋养神经，伸展脊柱，兔子式是一个绝对享受的好体式

【伽友中医瑜伽】滋养神经，伸展脊柱，兔子式是一个绝对享受的好体式

它算作一种温和样式的倒立，是倒立极为出色的替代物件。您能够针对它予以修改，用以契合您个人的需求，而且依旧能够获取到倒立姿势的所有益处。

尤其是针对那些才开始接触瑜伽的人来看，要完成倒立往往算得上困难重重。因而在着手进行倒立之前呢，不妨先尝试一下兔子式。兔子式可是种堪称完美的准备阶段体式哟，它能够助力您在身心方面为倒立做好铺垫。另外一方面，兔子式同样适宜方才开始练习瑜伽之人、热衷于体式变体者 。

首先从婴儿式起始，让膝盖并拢，使前额放置于地面，接着再次朝前拉伸胸骨以此抻长背部又把前额回归到地面，随后要用手从外部抓捕住脚后跟，接着小心翼翼且缓慢地滚动至头顶，此时仅有极少的重量压在头颈部，身体重量的主要部分留存于腿部，再将双手抱于臀部后方，让双臂呈垂直伸展状，并且在这个姿势里保持放松，维持十次呼吸。若要退出，先是把手臂置于地面，而后将臀部放在脚后跟上进而进入婴儿式，并且有意识地使颈部肌肉放松。

体式益处

体式变体

调整可以使体式适应您的身体，以下是兔子式的常见调整。

1.从四肢着地开始

选择起始姿势时，除去婴儿式，您还能够挑选四足跪姿。在此处，您要把头放置于垫子上双手区域以内，并且谨慎地把一部分重量转移至您的头上——“相同可是不一样。”。

2. 肩部问题的手臂变化

您没必要把双臂交叉，还把它们伸到头顶。只需慢慢地转移自身的体重，把手臂平行于身体，放在垫子上，跟小腿保持一致就行。等感觉良好的时候，再松开双手，在背后握住它们 。

3. 瑜伽带辅助

要是您发觉难以做到双手相扣，那就运用瑜伽带加以辅助，如此一来便能把双臂伸向天空；倘若伸直手臂轻而易举，那就试着将它们往后伸展 。

禁忌症：兔子式是一个温和的倒立姿势。以下情况应谨慎练习

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