瑜伽倒立，让你青春焕发10年！尤其是这2个动作

瑜伽倒立，让你青春焕发10年！尤其是这2个动作

通过头倒立以及手倒立来实现练习的提升，使其达到一个全新的高度，这样的方式不仅会对您的体力以及平衡能力发起挑战，而且还会给身体以及心灵带去诸多的益处，您要准备好去迎接地心引力所带来的挑战，并且在此基础上静下心来进行学习！ ”。

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头倒立

先是，借助几轮拜日式或者别的温和瑜伽招式做热身，使得肌肉以及关节为倒立预备妥当，这是热身 。

探寻稳固的根基：双膝跪在有柔韧性的垫子之上，两只前臂彼此呈现平行状态，肘部的位置与肩膀处于同一宽度。将手指进行交叉，以此为身体倒立打造出一个稳定的基础条件。

把头顶放置于交叉的手指所在之处，要保障头部被稳固地支撑住，让双手抱住后脑勺，把头顶放在交叉的手指之间 。

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将臀部抬起，把脚趾收紧起来，把臀部向上抬起，呈现出海豚式的姿态。使得双脚朝着上半身方向更靠拢些，让双腿维持伸直的状态，把核心力量使其投入到这个动作当中。

启动核心，要把肚脐朝着脊柱的方向去拉，以此来使得核心肌肉被激活，这种参与对整个体式里保持平衡以及稳定是有帮助的。

吊起一条腿，缓缓地、渐渐地，把一条腿从地面往上提，朝上方伸展开去。让腿部持续处于活动状态，把脚尖紧紧地绷起来。

把余下那条腿抬起：一经觉察到稳当了，缓缓地把余下那条腿也抬离地表，朝着上方伸展。令双腿维持启动态势且保持对准状态 。

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力求寻得平衡，于双腿皆抬起之际，着重致力于在头倒立里寻觅平衡。应用核心力量，用力去按压前臂，借由稳定的凝视助力自身聚焦注意力。

稳住姿态：让头部处于倒立状态，持续几次呼吸的时长，逐步增添延续的时间长度，并且要记住，在整个进程里面保持平稳的呼吸节奏。

由姿势之中出来，一次缓缓放下一条腿，回归到海豚式，而后轻轻地把膝盖放置在垫子上，于婴儿式里休憩，以使身体得以恢复。

手倒立

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为进行倒立做准备，首先，要对肌肉和关节展开热身，需借助几轮拜日式，或者是其他的动态运动来达成 。

力量增强：借助板式练习，还有海豚式练习，以及四柱支撑练习等来强化上半身力量，强化核心力量，强化手臂力量。这些训练能够为您的倒立筑牢稳固的基础。

首先，寻得一面墙，接着，凭借墙面当作支撑着手展开练习，随后，手掌放置于地面，其宽度要与肩部宽度保持一致，然后，背部朝着墙壁，进而，顺着墙走去，促使身体构成倒的“Ｖ”形，这能够助力适应倒立的那种感觉，并且建立起自信 。

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启动核心肌肉，要把肚脐朝着脊柱拉近，以此来激活核心肌群，这对在保持倒立时能够维持平衡与稳定来讲是极其关键重要的。

起始于靠墙姿态，弯曲一条膝，把另一条腿向上抬起，借踢腿之力让另一条腿脱离墙面，达成双腿完全伸直呈倒立状，要保证双腿处于有活力的状态，且脚尖朝着天花板方向 。

十分用力地推掌，在开展踢腿这个动作时长时间里，两只手一道自上而下投入力量去按压地面，将手掌张开让手指充分伸开以此来把体重均匀地分布开，通过这般做法能够对您在实行倒立姿态期间的平衡给予更为充分的便利帮助 。

使肩膀部位被激活：将肩胛骨朝着后方用力拉紧，以积极的方式去调动肩部连带之上背部的肌肉群体。通过这般做法，对稳固肩关节所处位置是很有益处的，能够防止出现受伤的情况。

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寻觅平衡点，成功达成倒立之后，全神贯注去寻觅最优平衡点，凭借强劲的核心肌力，再加上正确的手势予以配合，进而调整重心分布，一直到达成理想效果。

不存在墙壁依靠的独自练习：当您已然能够在有墙壁给予辅助的状况下达成倒立这个动作之后，能够试着渐渐削减对墙壁的那种依赖程度。不过为了安全方面的考虑，始终要挑选靠近一堵墙壁的位置来开展这项尝试。

要持续进行练习，哪怕每天仅仅只有短短几分钟，也要定期去重复上述那些步骤，这对于提升个人的力量水平、协调能力以及自信心而言，都是极为有帮助的。随着时间不断地推移，您就会发觉自己在倒立这件事情上取得了显著的进步。

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请注意，把握倒立技能所需的时间以及耐心，与此同时还要敬服自身的极限，提议于专业方面的教练指引之下展开相关的训练，他们能够按照个人的状况给出定制化观点，保证相关的学习进程既显得既高效又安全到位。