CSCS训练师：详细解析勒布朗-詹姆斯的体能训练技巧之“瑜伽球的妙用”

CSCS训练师：详细解析勒布朗-詹姆斯的体能训练技巧之“瑜伽球的妙用”

尽管勒布朗·詹姆斯的身体天赋无需多讲，不过呢，曾经身为詹黑的我，当初在批评他时，也难做到完完全全突破自我认知地一味无脑黑，这是为啥呢？原来是由于他在体能训练那方面所付出的努力，还有始终毫不松懈追求素质提高的动力，确实毫无值得指摘之处哇。

熟悉或常常知晓詹姆斯训练情况的人都清楚，詹姆斯训练时常常会出现瑜伽球这一物品，早些年在我尚未深入学习詹姆斯此前，对于训练中使用瑜伽球这件事是颇为不解的模样，然而且待随着之时对其进行深入探究后，我发觉瑜伽球堪称是预防伤病以及增强核心力量方面最为伟大的健身道具，现今便依据此来详细剖析一番詹姆斯究竟是怎样借助瑜伽球开展针对性专业性专项化训练的。

首先帮助大家里借一个东西和概念，叫做：本体感觉。

本体感觉，是指我们身体具备的，用来对动作、位置予以感知的能力，像在投篮之际，能否精确地对手臂加以把控，发出合乎情理的力度，起跳落地之时，能否迅速察觉到下肢所处位置，这些均是由我们的本体感觉，或者说本体感受器所决定的。而在进行运动的时候，本体感受器主要是用于感受肌肉的长度变化以及压力变化，所以，我们能够经由给予肌肉神经迟缓且持续的变化，来对我们的本体感觉展开训练。

一开始，瞧第一个训练动作，詹姆斯屈膝跪在一枚瑜伽球之上，与此同时，他用两条胳膊上去推举两只壶铃，然而呢，这两只壶铃每个的上头皆再放置着两只别样的壶铃呐。

对于上躯干而言，双臂有必要维持稳定去把控两个随意放置的壶铃，这就需要启用我们上肢肌肉的本体感受器来达成稳定状态。当身体快要出现倾斜或者歪曲情形时，本体感受器迅速发出信号，该信号经由神经传递到大脑，通过一系列动作控制肌肉来实现平衡。

从下躯干方面来看，身体处于一个未曾稳定的平面之上，要是需要去完成另外其他的动作，那么就需要凭借核心肌群以及下肢部位肌肉的力量还有本体感受来保持稳定，其原理跟上述情况是一样的。

詹姆斯在瑜伽球上展开俯卧撑训练，詹姆斯进行药球抛接训练，这属于第二类动作，这类动态练习更适合在比赛开始之前或进行训练以前起到激活的作用，乃是由于其在模仿实战中的肌肉发力显得更为逼真，像上述这般训练。，。

做俯卧撑以及药球抛接之际，身体借助不稳定的物品，也就是球，来从事活动，且完成运作的时候，依靠和一球所连接着肌肉才能保有平稳感，与此同时使自身感觉在当前状况中间获得提升，以及核心稳定方面的能力也得以提升 。

这类训练不只是在瑜伽球上面才能达成预期效果，BOSU 球当作训练工具或者平衡板作为器具来使用，均能够实现此类训练举措。只要自身身体处于一个会产生晃动不稳的平面之上，并且相应的动作进行得十分迟缓，不过态势保持稳定不间断，这样的情况都能够契合我们所设定的训练标准状况（就像图中清晰呈现的那样）。

祝各位JR和喷子们天天开心