一套简单的开髋瑜伽序列，适合居家练习，练完全身轻松

一套简单的开髋瑜伽序列，适合居家练习，练完全身轻松

此刻，面向诸位分享8个简易的供女性于家中开展的开髋动作，其强度并非很大，哪怕是新手同样能够进行练习。

助你以有效的方式来打开髋部，对骨盆予以滋养，让臀腿以及腰背部得以放松，促使身体能够快速地进行排毒，提升身体的免疫力，练完之后会使全身感到轻松，那种感觉超级舒服，一起来尝试一下吧：

动作1：蜥蜴式

练习步骤：

需留意：右大腿的前侧正处于垫面上，身体所产生的压力切勿施加在膝盖上，脊柱要进行扩展延伸，不可出现塌腰的情况，身体扭转的幅度越广大，髋部伸展时所获得的感受就越强烈。

动作2:半鸽式

练习步骤：

髋部保持非歪斜的中立状态，小腿尽可能与髋部平行，在此情况下，臀腿髋部的伸展感会愈发强烈。

动作3:束角式

练习步骤：

需要留意的是，双脚并非处于全然放松的状态，双脚掌要相互推搡，相互推搡时所产生的力量越大，髋部以及大腿内侧的感受就会越发强烈。

动作4:青蛙趴

练习步骤：

需留意的是，腹部要微微向内收缩，不可塌腰，在进入动作之后，新手要立直脊柱，沿着一点一点的方式向两侧打开髋部，而老手则可直接俯卧趴于下去。

动作5:半快乐婴儿式

练习步骤：

要点留意：使髋部维持中正状态，不可出现歪斜情况，大腿越往躯体以及地面的方向靠近，髋部与腿部所产生的伸展感觉就会越强烈。

动作6:半鸽式

练习步骤：

需留意的点是，大腿越是朝着腹部靠近，那么臀腿以及髋部所拥有的伸展感觉就会越发强烈，就连老手亦是能够把双手环绕抱住大腿后侧，进而将大腿朝着身体方向去拉，如此便能感受到更为强烈的效果。

动作7:鞋带式

练习步骤：

注意点：双腿越靠近腹部，臀腿髋部的感受越强烈。

动作8:仰卧脊柱扭转

练习步骤：

要注意的是，在进行扭转这一动作之时，双肩不要在扭转过程中离开垫面，对于经验丰富的老手而言，能够选择让下方的腿呈现屈膝状态，以此来感受更为强烈的效果，然而新手无法做到如此，新手即便下方的腿伸直去做也是可以的。