假期不去旅游，一人在湖边练习瑜伽，能瘦身也不错

假期不去旅游，一人在湖边练习瑜伽，能瘦身也不错

小密语录：假期不想出门看人山人海，那就来湖边做瑜伽吧

又迎来了一段短暂的假期，诸位可曾有过外出游玩之举呢？伴随人们生活质量持续提升，不少人于假期之际选取与家人一同外出漫步，去尽情品味那难得的闲适时刻，然而存在相当一部分人并不愿借此时机，去目睹各个景点的人潮涌动，那么倒不如修习瑜伽来为自身心灵度一个假呢。

来到一处没人打扰的小角落，呼吸着清新的空气，做一个轮式，让自身身体放松一下，能用山坡的高度差使这个体式难度降低，站好后，身体往后伸展，双手触地，身体要呈一个十分自然的圆弧状，可抬起一条腿，如此便有了拉伸体式的练习。

瑜伽里有诸多坐姿体式值得我们持续练习，冥想是瑜伽重要构成部分，冥想时正确坐姿体式更助我们进入与身体对话状态，来和小密瞧瞧霹雳坐体式如何做。 。

霹雳坐体式详解：

1、站立后，身体下蹲。

2、脚背着地，直到臀部和大腿根挨紧。

3、保持均匀呼吸，双手放在膝盖上。

头手倒立是一项不错的选择，它可用来舒缓压力，还能让身体变得轻松些，起始于婴儿式，双手前臂在地面构成一个三角形，把头置于其中，肩膀需发力，由腹部带动身体上抬，双脚离地后渐向空中上抬，使双腿自然找到弯曲弧度，进而找到身体重心。

反台式瑜伽里有个动作，它很简单，不过这动作需要我们调动身体核心力量，以此来保持身体稳定，起始是手杖式坐姿，双手撑于身体后侧，双脚踩地，挺起腹部，待找到稳定感觉后，可抬起一条腿，如此能更好地训练腹部力量，需注意，要让脊柱维持在自然垂直状态，不可向下塌陷。

夕阳向西方落下，做出一个鸽子式呈现出也是爱你的形状，鸽子式所具备的功效之处主要是作用于我们的胸腔上头，从而让我们使之更加轻松，把左脚以及脚后跟收纳在了大腿根部那里，右脚借助双手去抓起并且抬高起来，相较于标准样态的鸽子式，这个体式的难度简单了一些，它不需要双手绕过头部去抓脚，只要在身体一侧环绕住右脚就可以了。

轮式存在多样的变式，此为把轮式与鱼式相融合的体式，它可使自身脊椎得以休息，让血液充分予以滋养，高耸胸部与下陷臀部呈现一个S造型，还可减缓血液流动，使每个器官都能感受血液缓缓流过，若轮式对你而言有难度，那就来瞧瞧下面这个体式 。

全骆驼式，此体式相较于轮式，腿部动作难度有所降低，上半身弯腰动作，对脊椎亦有滋养功效，于跪姿准备收时，使上半身慢慢下弯，直至双手触碰到膝盖，脊椎骨应一节一节自然弯曲，勿要有紧张感。

这个假期，不管你有没有出去旅行，一些简单运动都是不能少的，别以为只有出去吃吃喝喝才是对假期的起码尊重，适度的运动，能让自己紧绷的身体有个放松的过程，唯有如此才可以让自己有充沛活力去面对全新的四月！

要是有任何需要了，能够跟小密把留言留下哟，小密会呈现出108体式的千万种变化，就不相信没有哪一个姿势能够让你产生喜欢之情。