瑜伽婴儿式：放松修复的完美体式

瑜伽婴儿式：放松修复的完美体式

瑜伽婴儿式：放松修复的完美体式

瑜伽的婴儿式，它还被叫做大拜式，英文名称是Child's pose，梵文名字是。此体式模拟婴儿姿势，它是放松身体非常不错的选择，常运用于瑜伽串联体式里当作过渡动作。尽管这个体式看起来简单，然而需要用到全身的伸展，任何部位出现限制都有可能对放松效果造成影响。不过，借助一些辅助工具能够帮助我们更良好地放松。

️ 动作步骤：

跪立在垫子上，双膝双脚并拢，脚背贴地。

臀部坐在脚后跟上，背部立直向上，保持自然曲度。

屈髋，身体前屈，腹部贴向大腿，额头点地。

双肩和背部放松，双手向前伸直或放在身体两侧。

辅助练习：

要是大腿前面位置的股四头肌呈现出紧张的状态，或者足背伸具备的能力有所欠缺，进而致使脚背没办法贴到地面，甚至引发膝盖出现疼痛情况，那么能够在脚背或者膝盖的下方放置毛毯 。

倘若臀肌僵硬紧张，致使臀部无法坐到脚后跟，或者竖脊肌僵硬紧张，致使臀部坐不到脚后跟，那么可选取在臀部下方垫抱枕，或者在臀部下方垫毛毯，与此同时，双手放置在额头下方进行支撑。

倘若额头不能够落地，那么能够把双手握成拳状放置在额头下方作为支撑，还能够凭借瑜伽砖或者抱枕来支撑额头 。

瑜伽婴儿式的益处：

伸展、放松后腰背部的肌肉，缓解腰痛。

缓解头痛、颈痛及胸痛。

舒展骨盆、髋部和下背部，缓解痛经。

伸展髋部、膝部和脚踝。

放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

按摩身体内部器官，促进消化。

伸展膝盖周围的肌腱、肌肉及韧带。

消除疲劳，修复身心，恢复内在能量。