蕙兰瑜伽国际电视系列 第2集

蕙兰瑜伽国际电视系列 第2集

蕙兰瑜伽国际电视系列 第2集

这套动作能让人神清气爽，里面有不少需要向后弯曲的体式，它们有助于塑造强韧而柔韧的脊柱，矫正体态，拓宽胸腔，进而提升肺功能，让身体获得更充足的氧气，使人更有活力，头部触地式和挖掘式能向大脑输送更多血液，因此能显著提高精神状态，但晚上不宜练习过于剧烈的体式，朋友们可以将其保存下来，等白天再进行。

特别提示

这个系列是为居家锻炼者准备的。它适合不同水平的瑜伽爱好者。里面的体式有简单也有难，有的比较温和，有的则颇具挑战。锻炼时一定要关注身体反应，小心进行。必要时，可以参考提示，选择简化动作，甚至跳过某些环节。务必依照《安全指南》的要求

请先仔细观看一遍视频，再跟着练习。

动作名称：猛虎造型，驼鹿体态，礼拜姿态，三角伸展体，挖掘姿势，鸟王形态，拱桥体位，简易轮体，三摩地静息，声音冥想练习。

蕙兰老师的每一堂课都能让您脚步放缓、身心舒畅，在使人疲惫的日程中获得短暂休整、补充能量。这些好处让您能够轻松保持健康和旺盛活力，减少生病的可能性。

小提示

骆驼体式需要承受较大力量，存在脊柱状况或血压偏高情形者，不宜尝试，或可调整方式，即双臂不必触碰脚踝，改为用手肘支撑臀部进行动作。

运用铲斗式减小挑战，可以弯曲膝盖进行锻炼，循环功能欠佳的女士们用手扶住大腿部位进行活动就行。有头晕或血压偏高情况的人，请不要尝试这个体式。

患有颈椎疾病、容易头晕、心脏或血管循环障碍，例如血压偏高的情况，不宜进行叩首体式。

桥式动作可以采用斜桥来简化,在维持体态的情况下,不必刻意使脊柱过度弯曲,让脊柱保持倾斜状态即可

从内而外的绽放

这一集的瑜伽语音冥想曲目由柏忠言宗师演绎的《智慧花盛开》构成，每个人内在都蕴藏着完美的智慧与精神之爱的萌芽。瑜伽语音冥想是滋养这种萌芽的非凡甘露，每日持续浇灌，促使它逐步茁壮，最终结出智慧与精神之爱的璀璨之果。

姿势效益

虎式能够使脊柱变得舒展而灵活，有助于强化脊神经和坐骨神经的功能，同时也能有效减少髋部及大腿部位的脂肪堆积。

骆驼式能够为脊柱神经提供额外的血液供应，带来益处，同时可以增强腹部肌肉，对内脏器官起到调理作用，还能使胸部得到有效打开，改善身体姿态，并且提升肺部的功能。

扣首式——缓解哮喘，伸展整个脊柱，让身心充满活力。

三角伸展式能够加强身体整体的力度和柔韧性，有助于减轻背部不适，同时促进身体全方位的良好状态。

挖掘机功能有助于提升血液流动水平，能够使全身恢复充沛精力，并且对内部器官及背部起到舒展作用。

鸟王体式有助于活动手臂与双腿的连接部位，能够缓解肩部紧绷感，同时它也是锻炼身体稳定性和协调性的有效体式。

桥式能够调整甲状腺的运作状态，有助于改善身体的新陈代谢过程，可以强化呼吸系统功能，同时维持脊柱的健康强韧，并保持其柔韧度。

简单轮式，能够改善含胸驼背，有助于四肢和臀部肌肉强化，同时可以促进骨骼变得更强韧，对于防治骨质衰退也有积极作用。