哪些瑜伽体式适合零基础的人快速入门？

哪些瑜伽体式适合零基础的人快速入门？

这套动作有助于拉伸躯干、下肢、上肢、膝关节以及踝关节，可以缓解双腿的疲劳感；能够促进腹部血液循环，增强肠胃功能，帮助燃烧体内脂肪，同时还能拉长脊椎，矫正身体姿态，并且入门门槛低，可以迅速掌握要领。

下班后的夜晚尝试这些瑜伽姿势，舒缓身体和心灵，珍惜这晚的宁静时刻~

1、平板支撑

身体俯卧在地面上，腰腹部用力向内收拢，背部保持平直，双臂向前伸展，手肘与前臂紧贴地面，上臂与地面成直角；

腹部肌肉收缩，确保气息平稳，视线稳定朝向地面，借助臀部与腰腹的力量将双腿向上提，双脚紧贴墙面以维持身体稳定。

c.保持动作30s,重复动作5次.

2、束角变体

盘腿坐在地面，腰腹用力维持稳定气息，双腿交叠合并，两脚分开一定宽度，直到两膝大致相距四十公分；

上半身躯干逐渐向前往下压，头部从两膝盖之间穿过，双手绕过膝盖位置在背后交叉相握，以此维持身体稳定。

c.保持动作30s，重复动作5次.

3、骆驼变体

单膝跪在地上，双臂置于身体两侧，左腿平放地面，膝盖接触地面以维持稳定姿势。

右侧小腿向大腿内侧伸展，右侧脚掌压住左侧大腿根部，腹部用力收紧，保持呼吸平稳，头部和上半身慢慢向后仰起。

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

4、眼镜蛇变体

身体核心部位用力收紧，平躺在地面，双臂向前伸展，手肘与前臂接触地面，依靠手臂的支撑力，将上半部分身体逐步抬高，直到腹部离开地面。

双腿向后伸展并分开适当距离，腿部紧贴地面以维持身体平衡，视线望向前方，保持呼吸平稳。

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

如果感觉疼痛或不适，就离开拉伸动作，缓慢地再次开始，注意调整呼吸，这样能让身体获得更广阔的伸展，从而感觉更舒适。如果出现强烈疼痛，必须立刻停止并退出——这并非有效的拉伸，反而可能导致伤害。