哈他瑜伽当中最经典的32个体式，你学习过几个？

哈他瑜伽当中最经典的32个体式，你学习过几个？

哈他瑜伽体系包含数量庞大的体式，总数达到840万种，湿婆神作为印度教三大主神之一，相传是瑜伽的创造者，他从这庞大的体式库中筛选出数十种基础动作，让它们得以广泛传播，这些基础动作多以动植物为名，印度的历代瑜伽修行者对这些体式进行深入研究，最终提炼出84种，并从中选出32种最为核心的体式，这32种体式对现代人具有极高的实用价值，它们的具体做法被记录在《格兰达本集》的第二章里，这部《格兰达本集》是印度教瑜伽领域的重要梵文典籍。它是哈达瑜伽的三本经典教科书之一。在众多哈他瑜伽体式中，挑选出部分极具代表性的姿势，部分在国内相关书籍中未收录的体式如图示，包括：siddhāsana सिद्धासन 至善坐、padmāsana पद्मासन 莲花坐、bhadrāsana भद्रासन 君主式，具体形态如下图所示。

这种坐姿以印度教修行者的名字命名,是一种坐立体式,双脚并拢,膝盖着地,有点像阿斯汤加四级体式中根轮式的样子,脚跟要放在脚趾正上方站立。如下图：

第一式是向西伸展的坐姿前倾，第二式是跳跃式加强式，第三式是紧缩式变形，第四式是鸟式，第五式是鸡式，第六式是龟式，第七式是青蛙式，如下图所示，有点像一只怀抱头颅的青蛙

人体可以做出各种各样不同的姿势，不过，印度古代的贤者们挑选出了其中的三十二种，认为它们是哈他瑜伽里最值得推崇的体式，这些体式在《哈他瑜伽入门》这本书、《希瓦本集》以及《格兰达本集》这三部印度哈他瑜伽的经典著作里都有详细的记载，并且阐述了这三种经典体式的理念。原文如下：

这32种体式可以单独安排进各自的瑜伽课程里，以此提高教学水准和课程内涵。由于种种缘由，《哈他瑜伽导论》（Hatha Yoga）、《希瓦本集》（Shiva）以及《格兰达本集》（ )这三部印度哈他瑜伽的权威著作，在中国境内无法寻觅中文译本，只能从海外购得英文原版。这种练习方式十分精炼，是最为地道、最为经典的瑜伽修行，若有空闲时光，大家不妨去翻阅研习。