全球孩子都在做的运动？！你家宝贝也要赶快动起来

全球孩子都在做的运动？！你家宝贝也要赶快动起来

写在前面：

今天来分享一下风靡全球的儿童运动：儿童瑜伽。

家长们对瑜伽这种活动都很熟悉。瑜伽源自印度，如今已经传播到全球各地。除了面向成人的瑜伽，也有专为儿童设计的瑜伽。

儿童瑜伽属于有益身心活动,通过瑜伽呼吸练习、合理膳食搭配以及体式锻炼,有助于孩子们养成良好生活习惯,为健康成长奠定基础。

（瑜伽学习前2分钟截取视频，大家感受一下！）

今天我们要介绍的是一种伸展动作。其实只需每天进行15到20分钟的练习，这对孩子们来说，便是一项非常有益的活动。

儿童瑜伽好处多：

01 让孩子保持良好的体型

孩子进行瑜伽锻炼期间，最先见效的，便是其身体轮廓的变化。

很多瑜伽体式，在练习时，需要身体进行伸展、舒展、转动等动作，因此对孩子的柔韧能力和活动能力提升很有帮助，还能让他们维持健康的体态。

家里有体重偏重的孩子，妈妈应该下定决心，陪孩子一起练习后面列出的十项瑜伽体式。

02 让孩子的大脑更加明朗平静

小孩子练习瑜伽，不仅能够塑造他们的体态，还可以抚平他们的情绪。

许多研究证实，孩子练习瑜伽时，大脑同样可以得到锻炼，思维会变得更清晰，情绪也会更稳定。这对孩子的学习过程和思考能力，都有很好的促进作用。

03 培养孩子的专注力

瑜伽练习能够帮助人提升精神状态，身体也会变得更好，在练习时，孩子们不必多言，最好是保持沉默，用心去感受动作。

日子久了，这对孩子而言，是个提升集中力的良机，能在宁静之处，增强孩子的持久性和专注度。

温馨提示：

但是要留意，孩子练习瑜伽时，必须根据个体情况挑选适合的体式，很多成年人练习的瑜伽姿势，未必适用于儿童。

过于艰深的瑜伽体式，有可能会危害到小孩子的骨骼成长。因此，针对小孩子的瑜伽练习，务必采用专门编排的内容，以便符合他们身体的发育状况。

还有：海外多数看法认为，幼儿不宜进行瑜伽活动。因此，建议您的宝贝至少等到三周岁再尝试这套瑜伽练习呢！

下面介绍十个在海外广受欢迎的瑜伽体式，这些体式是为初学瑜伽的儿童量身定制的，即使没有任何瑜伽基础，也能和妈妈一同练习。

10组儿童瑜伽动作

提醒：适合3岁以上，零基础的儿童

01 山式 Pose

站立时保持身躯挺拔，双脚紧挨；先提前脚尖，再放下，接着抬后脚尖，随后缓缓落地。

肩膀先向内再向外绕动，一分钟。记住重点是：慢+深呼吸

02 树式 Tree Pose

妈妈重复的是先前那个姿势，小男孩模仿的是简化了的姿势，倘若孩子一开始没能把腿移上来，就安稳地挨着另一条腿站立也可以

把一只脚轻轻地抬到另一只脚的大腿上。

缓缓吸气，双臂交叠，置于胸前，接着将手臂举过头顶。保持这个姿势持续十秒钟，同时进行三次深呼吸。

03 幻椅式

缓缓吸气，双臂交叠于胸前，脑海中浮现自己正端坐在椅子上，接着缓缓下蹲，保持这个姿势10至30秒，再次深呼吸，然后站起。

04 下犬式 Down Dog Pose

深呼吸，把脚张开，与肩同宽，然后慢慢趴下去，

提起屁股，腿伸直；深呼吸，坚持10-30秒；

05 三角式 Pose

慢慢吸气，双腿舒展站立，间距约等于肩宽，双臂平举，接着向单侧倾斜身体。保持这个姿势10到30秒，期间继续进行深呼吸。

06 狮子式 Lion Pose

深呼吸，跪坐在垫子上，然后双手扶地，头往上仰，舌头吐出来。

07 弓式 Bow Pose

慢慢吸气，然后身体平躺在垫面上，接着将头部抬离地面，双脚也踮起，双手环抱住脚踝，保持这个姿势持续10到30秒。

08 猫牛式 Cat Cow Pose

慢慢吸气，脸朝地面躺平，四肢展开保持与肩等宽的距离；先练习一种姿势，让腰和背部向上拱起，同时深呼吸，保持这个状态持续十秒钟，接着再换另一种姿势，让腰和背部向下凹陷，继续深呼吸并维持十秒钟。

09 蛇式 Cobra Pose

深呼吸，轻轻地趴在垫子上，然后把头抬起，坚持10-30秒

（难度稍低的蛇式）

（难度高的蛇式，把脚提起来）

10 婴儿式 Child's Pose

缓缓吸气，然后身体平躺在支撑物上，头部向下垂，双臂向前伸展，让整个身体处于松弛状态，保持这个姿势持续十秒到三十秒。

儿童瑜伽逐渐风靡全球，促使众多创作者编写了众多杰出的儿童瑜伽图画书。

对于希望建立长久亲子瑜伽习惯的家长来说，这套瑜伽故事书非常值得考虑购买呢！

结语：陪孩子做瑜伽的确是好处多多，谁试谁知道哦！

而且母亲也能维持自身体态了。先清扫地面，铺设柔软的垫子，领着孩子，一同练习瑜伽吧。

每天只要持续练习十五到二十分钟，你们和家人就能保持强健的体魄，这样不是很好吗？