健身球瑜珈打造修长美腿(组图)(3)

健身球瑜珈打造修长美腿(组图)(3)

球上头撞膝式

Step 3：球上头撞膝式

姿势：身体位于健身球边缘，双腿紧靠。深吸气，双臂上举，脊背伸直。短暂呼气，身体向前屈折，腹部贴近大腿，额头抵住小腿，双手握住脚踝，手掌触地。维持此形15秒。接着，深吸气，回到起始姿态。如此反复3到5遍。

作用：能够使背部和大腿后侧肌肉得到舒展，有助于改善血液流动，让双腿更具柔韧性和弹性。

上身保持笔直，背部肌肉要舒缓，不可以憋气，用肚子呼吸来练习。