小肚子突出腰背痛？4个动作调整骨盆前倾，小腹平了，腰也不痛了

小肚子突出腰背痛？4个动作调整骨盆前倾，小腹平了，腰也不痛了

日常生活中，常常能遇见一些女性，她们身体其他部位并不丰腴，唯独腹部显得较为明显，髋部线条异常，导致穿裤子时屡屡不合适，并且时常感到腰部酸胀，十分难受

特别是长时间坐着、穿着细跟鞋行走的人，或者刚生完孩子的女性，这种情况特别突出，这根本就是骨盆前凸造成的。

现在介绍四种基础瑜伽体式，每晚在家平躺时重复练习两到三次，两周后能使骨盆恢复正常位置，效果显著，欢迎各位体验。

动作1：膝到胸式

动作步骤：

要留意这个动作的细节，让腰部和骨盆紧贴地面，后腰背部与地面无缝贴合，大腿尽可能贴近腹部，同时配合呼吸，腰背部紧绷的肌肉能够得到更充分的舒缓，练习结束后下腰背部会感觉轻松许多。

动作2：仰卧束角式

练习步骤：

要用心练习这个动作，双脚需要刻意地靠拢并用力，而不是随意地碰触，在蹬地的过程中，同时体会骨盆向后向下的感觉。

动作3：

练习步骤：

要留意这个动作的练习，让骨盆朝后转动，腹部中心部位需要紧绷用力，臀部和腿部要维持挺直的支撑，这个练习能够有效纠正骨盆前凸的问题，同时可以增强腰部、腹部以及臀部、腿部的后侧肌肉群力量。

动作4：快乐婴儿式

练习步骤：

训练这个体式时，骨盆要向后调整，使整个骨盆和腰椎紧贴地面，双肩需保持接触地面，要是够不着脚，可以把毛巾套在脚上。