春天适合练习哪些瑜伽动作

春天适合练习哪些瑜伽动作

一年四季的调养方法各有侧重，春季调养的关键是减轻身体劳损，增强呼吸系统功能，那么春季应该选择哪些瑜伽体式呢？接下来由小编为大家介绍适合春季练习的瑜伽姿势。

春天适合练习的瑜伽动作

一、桥式

作用：能够促进肠道蠕动，改善排便不畅的情况，同时可以激发肾脏功能，帮助身体排出多余的水分和盐分，减轻身体浮肿的现象。

动作：

1、仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧。

2、双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能碰触脚跟。

开始吸气，然后缓缓将臀部向上抬起，同时使下腹部和会阴部位用力收缩，感受骨盆底肌肉的拉伸，接着进行几次深长的呼吸。

4、手托腰后侧，停留数秒。

缓缓吐气，接着把脚后跟从地面提起来，脚尖着地，停顿片刻。然后慢慢让臀部与背部回到地面，身体舒展，静心调整呼吸。

二、鱼式

作用在于减轻颈部不适，改善头部血液流通，此外，亦可让胸部得到良好伸展，利于深呼吸，增强肺功能，改善颈部及下巴轮廓，消除宽肩厚背，收减上身脂肪，使颈部线条紧致，避免形成双下巴，维护甲状腺健康，减少肩部疼痛和背部紧绷感。

动作：

1、仰卧，双臂贴于身体两侧，调息。

2、双腿并拢，将双手放在臀下。

3、吸气，用手肘帮助，仰头拱起背部，臀部紧贴地面。

两只手在胸口交叉，然后向后伸展，头部同时向后仰起，维持这个姿势几秒钟。接着恢复原来的姿势，放松身体，调整呼吸。

三、告别式

作用：有助于增强头部血液流通，使大脑获得更充足的氧气供应，从而缓解头痛感受，此外借助特定体式练习