#香薰瑜伽#7式瑜伽，拉筋，舒展身心，让你散发自然体香！

#香薰瑜伽#7式瑜伽，拉筋，舒展身心，让你散发自然体香！

香熏瑜伽着眼于女性整体的调理，

身体精神得到洗涤，自身修复水平得到增强，抵抗疾病机能得到提升，让整个机体能够获得充分的疗愈和调理。

现在和小瑜娘一起来正式学习香薰瑜伽吧~

准备工作：

薰衣草精油，或者你偏爱的香水，与热水混合后，其弥漫的芬芳能够安抚情绪，帮助减轻睡眠困扰。

挑选了心爱的舒缓音乐，披上宽大的衣衫，盘腿坐在软垫上。

配合淡淡的香气以及空灵的音乐，营造出一种安静舒适的环境。

接下来我们正式的开始今天的瑜伽体式~

五分钟自然呼吸，让内心沉静下来

以蹲伏姿势坐在地垫上，双目微垂，双手轻放于双膝部位。只需保持平稳的呼吸，确保双肩无拘无束，腰背保持正直，同时腹部微微用力。

可以挑选一首时长大约五分钟的乐曲，专心去感受旋律，试着在这段时间内不去考虑任何杂念，让自己彻底放松，思绪完全放空。

婴儿式延伸

弯曲双腿，让臀部落在脚底，身体向前俯，额头触地，手臂向前伸展，持续八个呼吸时间。

② 上体向左侧延伸，保持8个呼吸

③ 上体向左侧延伸，保持8个呼吸

伸展背部，肩部，放松这个身心，让身体谦卑的沉静下来...

猫背式（点击查看视频教程）

① 四足跪姿，吸气收腹拱背，保持2个自然呼吸

呼气时，头部向上抬起，腰部要舒展，不要强行用力压住腰部，保持这个姿势两个自然呼吸的时间。

这项活动能够活动全身的脊柱，特别适合那些总是维持固定坐姿的人。

云雀式

四足着地，双足伸展，呈顶点形态，可参考视频学习，然后呼气，将双腿抬高

出气之际，右腿移至前方，左腿绷直，脚面紧贴地面，骨盆平稳下降，维持两个呼吸的时长

（注意如果臀部没办法坐于地面，可以垫瑜伽砖）

向下呼气时，上半身向前弯曲，使全身舒展地慢慢降低，用心去舒缓感觉僵硬的部位。持续保持这个姿势八次呼吸，这是一个极佳的伸展与休憩动作。

回到顶峰式，进行另一侧练习！

瑜伽注重对称，左侧活动结束后，右侧也必须进行，这样身体才能保持匀称，实现和谐

摩天式（点击查看视频教程）

站立姿势，吸气时双臂向上伸展，呼气时头部向后摆动，目光望向指尖方向。持续三次深呼吸。

出气时，身体向右方伸展，持续三次呼吸，体会身体侧面的延展，留意不要让腹部鼓起

调整呼吸，吸气时身体挺直，呼气时上半身向左侧伸展，持续三个呼吸周期，吸气后恢复到初始的山式姿势。

这个做法最突出的优点是锻炼到腰腹肌群，能够避免职业群体体态臃肿，避免脂肪堆积在腰围部位。

新月式

升至顶点位置，开始深吸气，同时弯曲双膝，将右脚向前迈出一步呈弓步姿势，随后呼气，让左脚的膝盖和脚背依次接触地面

张开双臂向上伸展，同时吸气，双手合十，然后呼气，使胸部打开，上半身向后仰，保持这个姿势5个呼吸周期

③ 屈手掌交叉互抱双手，保持5个呼吸

进行另一侧练习

这个最后的动作拉伸了腿部韧带，对塑造腿部线条十分有益处。

结束五分钟冥想

仰卧在垫子上，眼睛合上，双脚展开，距离与肩差不多宽，手心朝上放置。这时，身体完全变得松懈，可以回想些开心的事，或者聆听悦耳的旋律，慢慢地，困意就会自然而然地到来……

慢慢睁开眼睛，起身~课程结束，谢谢大家~

香薰瑜伽对改善失眠、缓解神经衰弱、调整神经官能症、消除便秘、调理月经不调、控制肥胖、淡化黄褐斑、控制高血压、管理糖尿病、治疗肩周炎、缓解坐骨神经痛、减轻风湿性关节炎等病症作用十分突出。

香薰瑜伽也算是一种健身活动，既能锻炼身体，又能陶冶情操，属于一种动静相宜的低能量消耗的有氧运动，在帮助塑造体型的同时，也能扫除内心积压的负面情绪，进而增强融入社会的能力，适合所有年龄段的人参与。