把腹式呼吸带入肾区，感受呼吸带给肾脏最温和的疗愈

把腹式呼吸带入肾区，感受呼吸带给肾脏最温和的疗愈

#挑战30天在头条写日记#

呼吸非常奇妙，通过每一次吐纳，能够补充生命活动所需的力量。呼吸看似微不足道，却可以毫不费力地实现。呼吸又至关重要，人的生命时刻不能中断。有意识地练习呼吸，能够使身体获得更多纯净的气体，还可以缓解精神压力，使心境安宁，帮助更好地入睡。

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腹式呼吸是瑜伽练习中的常见方法，能够有效刺激腹部内部器官，有助于保持腹部压力稳定，对于缓解腰部和背部的疼痛症状也有显著效果，本文将着重探讨如何将腹式呼吸应用于肾脏区域，以此方式为肾脏部位和腰骶连接处提供最温和的调理方法。

进行腹部呼吸的训练时，首先通过鼻孔将空气引入，注意气息经过鼻腔和咽喉的路径，直至抵达下腹部，吸气期间下腹部会自然呈现轻微凸起的状态，随后采用鼻孔排出气息，在呼气过程中下腹部会渐渐向内收紧，使肚脐部位向脊柱中心位置贴近。

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进行腹部呼吸时，通过观察小腹的上下波动，能够很清晰地意识到呼吸的存在，也容易掌握呼吸的韵律，如何将腹部呼吸扩展至腰部和臀部附近，对刚开始练习瑜伽的人而言存在挑战，我将通过以下三种姿势，协助你体会将呼吸引导至腰部和臀部区域的方法。

1、利用婴儿式做呼吸

婴儿式在瑜伽练习中，既是重要的过渡姿势，也是有效的修复姿势，通过这个姿势进行呼吸，练习者能很方便地体会到气息进入肾部的感受。

调整到婴儿体式，吸气时，留意腹部轻微鼓起，腹部缓慢贴近大腿，呼气时，腹部轻微收紧，远离大腿，体会腹部和大腿间的呼吸连接，经过几次呼吸练习后，将注意力集中在肾脏部位，吸气时，感受气息充满整个肾部和腰骶部位，肾部和腰骶部位轻微向外伸展、鼓起，呼气时，感受气息离开肾部和腰骶部位，每次吸气时，感受肾部和腰骶部位充实饱满，每次呼气时，感受肾部和腰骶部位放松舒缓，如此持续体会呼吸对肾部和腰骶部位带来的按摩和滋养。

2、利用俯卧姿势做呼吸

平躺时，手掌心放在肾部位置，以手心为标准，也很容易察觉到气息进入肾部的感受。

练习方式：身体平躺在床铺或练习垫上，双臂向后伸展，手背放置在身体两侧肾脏所在部位，吸气之际，试着让气息抵达手背，体会气流促使手背向两侧扩张，呼气之时，留意气息从手背移开，持续这个呼吸技巧，时长为五分钟到十分钟。

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3、利用眼镜蛇式做呼吸

戴上眼镜蛇式时，腰腹部会感到轻微的压迫感，采用膈肌呼吸法将气息引导至肾区，能够减轻脊柱的负担，同时这种轻微的挤压有助于对肾脏进行按摩，从而增强其功能。

动作要领：首先进入眼镜蛇体式，双臂向两侧伸展，使双肩与耳朵拉开距离，吸气时，将气息引导至腰腹部，体会腰部向外轻微鼓起，腰部感觉充盈充实，明确肾脏与脊柱分离的状态，呼气时，气息排出体外，腰部向内轻微收紧，肾脏贴近脊柱的位置，反复练习这种呼吸方式五到十分钟。

在肾部和腰骶部位进行腹式呼吸能够减轻后弯体式对脊柱造成的负担，这种呼吸方式非常适合在练习后弯类体式之后进行恢复性训练，同样也适用于瑜伽教师在完成教学活动后，用来进行自我修复和补充能量。

练习瑜伽时，外在的表现是动作，内在的修炼是觉察，而气息是动作与觉察的桥梁，当你在动作中留意气息，凝聚于气息，借助气息来体察自身形体、心境和情境时，才算真正步入瑜伽，动作也由此获得深度。

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