练好瑜伽骆驼式，打开胸腔，提升气质，好处多多

练好瑜伽骆驼式，打开胸腔，提升气质，好处多多

骆驼式属于中等程度后仰体态，能够强化身体前侧的肌肉力量。这个体态可以提升身体前侧的柔韧性与活动范围。它有助于激发内在活力，对于促进心轮的通畅有积极作用。练习时能感受到愉悦、满足以及内心的安宁。

这个体式主要集中在以下肌肉。

这种形态宛如骆驼的驼峰，所以我们称作骆驼形。它看起来也像是骆驼蜷缩后腿而坐的样子

手是骆驼的前脚，脚是骆驼的后脚，躯干是骆驼的背部

体式详解

采取姿势：首先俯身，双膝距离臀部一样宽。接着双脚距离肩膀一样宽。务必使大腿与地面成直角。

腿部要平放在地面，与身体成直角，脚面要朝上。

进入姿势

你的手臂要笔直，也可以把手放在脚面上，前提是你能够做到这个动作。拉伸时要着重于大腿和腹部，同时将尾椎骨向前推挤。

头部向后方调整，确保感觉舒适，同时使颈部肌肉舒缓，胸部向上挺起，进行深长呼吸。持续这一动作30至60秒，期间完成大约五到八次深呼吸，时长以个人感受为准。若觉得合适，可以将双眼闭合。

结束动作时，先深吸一口气，然后把手按在屁股后面或者骨盆上方。接着，把头和上半身抬起来，恢复到开始时的姿态。接下来，可以采用蜷缩身体的姿势来休息，或者把腿伸直进行放松。

初学者提示

起初，让脚背紧贴地面十分不易，能够踮起脚跟。这样做，便可以更方便地把手放在脚踝处。

初学者能够把叠好的毯子垫在膝盖下方，刚开始时，可以把瑜伽砖放在手底下，借此获得更高的支撑点，以便更好地放置双手。

最初可以倚靠墙壁进行练习，让腿部和膝盖紧贴墙面。这样做有助于维持正确的体态，同时也可以请同伴或教练协助进入该姿势。

注意事项和禁忌症

体式解剖

骆驼式动作有助于舒展和调整身体各部位肌肉，特别是前侧区域。起初，向下弓身时，核心肌群和股部肌肉承受主要伸展。接着，背部肌肉群也被牵拉，涵盖整个脊柱。

小腿与脚背紧贴地面，膝盖、脚踝及足部肌群随之得到舒展。当我们用手搭在脚踝或脚底时，肩部与手臂肌纤维也承受了显著牵拉。胸肌同时被拉伸。颈部肌群同样被拉长。

体式益处

这种姿势有助于锻炼腹部肌肉，有助于减少体内多余的脂肪，特别是大腿和臀部区域堆积的脂肪，同时能够扩张胸部，增强胸部肌肉的力量，并且有助于减轻精神压力和缓解焦虑情绪。