青蛙趴瑜伽有什么好处 瑜伽青蛙趴怎么做

青蛙趴瑜伽有什么好处 瑜伽青蛙趴怎么做

1、青蛙式：

以婴儿式起始，双臂撑在前方地面，吸气时，将臀部向上顶起，同时抬升身体，呼气，双膝向两边分开，尽量伸展至极限，弯曲双肘，让前臂着地，进行深呼吸，呼气，使臀部向下压至极限，在此保持姿势持续3分钟，吸气，再次将臀部向上顶起，双膝靠拢，臀部坐在双脚跟部，前额贴地，让整个身体完全放松。

2、注意：

双腿尽量保持等距，背部条件不佳（不推荐此姿势）；膝盖容易不适，需要在膝盖位置放置辅助工具；颈部如果存在僵硬，可以用额头（而非下巴）接触地面，或者借助一个长条支撑物。

3、功效：

大幅度拉伸髋部关节，特别是内收肌群，会压迫下背部，从而促进消化和排泄，同时也能激活肝经、胃经、肾经、脾经和肺经。当手臂向前伸展时，躯干的肌肉会得到相应的按摩。它还会作用于心经、胃经、大肠经和小肠经，对髋关节和下背部都有益处。对于膝关节和小腿前侧的伸展十分有益，能够使腿部肌肉得到放松，并且有助于改善扁平足的状况。持续进行锻炼，能够使胸部得到增长，有助于塑造优美的胸部形态。同时，这种锻炼还能促进消化系统的正常运作，并且对于缓解痛经症状有一定的帮助作用。