7大类瑜伽体式你知道有哪些吗

7大类瑜伽体式你知道有哪些吗

有古籍文献提及，瑜伽姿势总数高达八万四千种，但这仅是粗略统计，无需为此数字感到不安，关键在于掌握瑜伽体式分为七个主要类别，包括端坐式，伸展式，反弓式，斜向式，回旋式，稳定式，以及倒转式。

由于瑜伽姿势各异，其作用也各不相同，而且各种姿势引发的感觉也互有差异，因此今天向各位介绍这七种主要的瑜伽类型。

1，坐姿类

常见的瑜伽姿势包括：简易姿势，吉祥姿势，至善姿势，半莲花姿势和全莲花姿势等。这些基本是用于瑜伽冥想的体式，坐着的时候也需要保持警觉，要舒展身体，但并非彻底松懈，腰部必须保持直立。

这样才能使气息顺畅地运行于脉络之中，增强腰部和尾骨部位神经的活力，促使身体能量在盆腔区域积聚。

2，扭转类

常见的瑜伽体式包含多种扭转动作，例如跪姿下的脊柱扭转，坐姿下的脊柱扭转，以及仰卧时的脊柱扭转，还包括巴拉瓦伽第一式，马里奇第一式，马里奇第三式等动作。练习扭转体式时，需要与呼吸同步进行，吸气时尽量伸展身体，呼气时则可以进一步加大扭转幅度。

调整体态能够按摩脊椎，减轻腰部和背部的痛苦，还能让脊柱活动更自如，并且有助于消化系统的功能改善。

3，前屈类

常见的瑜伽伸展体式包括：站姿前屈，强化侧伸展，双角体，天鹅体，初学者体，头膝触碰体等等。所有伸展体式都要留意从臀部开始弯曲，确实启动腹部力量，维持脊椎的自然伸展，关键不在于碰到腿部，而是让胸廓朝向膝盖方向。

在保持前屈体式时，身体要稳定，心情要平静，这能产生专注的力量，也能让人内心顺从。

4，后弯类

常见的瑜伽后弯体式包括：轮式，鸽子式，舞王式，蝗虫式，弓式，骆驼式等动作。后弯体式需要特别注意，要充分伸展身体前侧，特别是胸腔、大腿和小腿部位。其中，打开胸腔尤为重要，必须从胸椎部位开始向后弯曲。

在反向弯曲体位时，能够充分伸展胸部，驱散忧愁感受，纠正含胸弓背等不良姿态，使人显得更加自信。

5，侧弯类

常见的瑜伽体式包含三角式，侧角式，门闩式，坐姿体侧屈式等，练习这类体式时，需要运用到腿部力量，保持髋部端正，同时让胸腔充分伸展。

练习侧弯体式能够帮助减少腰部多余的脂肪，让腰部轮廓更加优美，同时也能增强脊柱的柔韧性，使双肩活动更加灵活。

6，倒立类

常见的瑜伽反重力体式包括：耸肩平衡，颅骨平衡，肘部支撑平衡，掌根支撑平衡等，反重力体式需要留意的是：首先手臂，腹部，肩胛等部位的力量至关重要，这样才能确保身体稳固且无负担，避免对颈项造成压迫。

倒立堪称体式中的顶尖动作，其益处人们普遍知晓，例如有助于血液回流，能够滋养面部肌肤，并且可以减缓身体老化过程。

7，平衡类

常见的瑜伽平衡体式包括：树式，鹰式，战士三式，三角平衡式，月式等，练习平衡体式时需注意，要稳固下盘，强化下肢与核心部位，同时培养内心的平和。

平衡体式能带来优美和稳固的感觉，只有当基础稳固时，后续的体式才能顺利完成。

瑜伽体式虽多

但是掌握这7大类就能搞定

站姿：建立根基

前屈：创造空间

后弯：打开心胸

侧屈：侧腰等长

扭转：骨盆中立

倒立：信心支撑

平衡：优雅稳定