这套恢复性瑜伽，非常适合春天练习！

这套恢复性瑜伽，非常适合春天练习！

修复性瑜伽，从字面意思理解，是一种能够修复身体机能，让精神和身体得到休憩的瑜伽实践方式。这种练习能帮助我们暂时摆脱日常生活的纷扰，同时为身体和心灵提供内外兼修的途径。

恢复性瑜伽属于无主动的锻炼方式，例如借助辅助工具的仰卧抱膝坐姿、头倒立姿势，借助外力维持帮助身体得到休整，有效拉伸肌体，有助于减缓心跳和降低血压，使神经系统变得安宁，使人能够达到深度放松的宁静境界。

恢复性瑜伽在外观上如同午间小憩：铺满了诸多靠垫，覆盖着柔软的毛毯。实际上，这种瑜伽体式能够令身体与心灵得到舒缓，重拾能量。

恢复性瑜伽锻炼一般只包含五个或六个体式，同时搭配能帮助人彻底放松和休憩的辅助手段。

每一种体式都要维持五分钟以上。有助于修复的体式，包含轻微的扭转动作，向前的折叠体式，以及温和的后弯体式。

它适宜各类寻求舒缓的人士，涵盖初学之人，以及体态欠灵活的修行者。

今天给大家推荐一套瑜伽序列，深度拉伸，放松身心！

1，婴儿式

将靠垫直立于垫内，把脚置于靠垫尾部，转为婴儿体式。双腿需平放在垫上，而非靠垫上。逐步前屈，让身体悬垂于靠枕上。双臂向前伸展，轻柔地置于地面。将头偏向一侧，让面颊贴在靠枕上。停留片刻后换另一侧进行练习，以防颈部感到僵硬。

面部朝向一侧，上半身倚靠在靠垫上，双腿弯曲靠近地面，手臂分别放置在靠垫的左右两侧，维持这个姿势两到三分钟，然后翻转至另一侧，接着采取仰卧的姿势，将双腿弯曲并相互交叠在一起

平躺，将头部和背部垫上靠垫，手臂自然垂放于身体两侧，手掌朝上弯曲膝盖，双脚掌心相对，双腿向外旋转，慢慢将大腿贴近地面，闭上眼睛调整呼吸，持续两到三分钟，接着是鱼式动作，然后进入仰卧英雄式

把靠垫垫在支撑物上。使身体降低至接触该支撑物，以便让靠垫位于肩胛骨下方将头侧放于枕木旁边。倘若它未触及地面，请借助毯子或瑜伽块来固定它。手臂举过头顶。可以呈伸直状态或肘部相触。让精神和身体都舒缓下来。4，桥式

瑜伽砖要放在身体两侧，然后躺下来，把臀部抬起来，瑜伽砖放在尾椎骨下面。让下半身的重量压在瑜伽砖上。建议先从较低的位置做起。过一会儿，如果觉得还能承受，可以试着把砖垫得高一些。保持这个姿势五分钟或者更久，然后慢慢放下臀部，取下瑜伽砖。5，倒手杖式-仰卧束角式

平躺，将靠垫垫在臀部下方，双腿紧贴墙壁伸直并拢，手臂自然垂放于身体两侧，手心朝上，闭上眼睛调整呼吸，维持两三分钟，接着双腿依然伸直靠墙但分开，身体慢慢向地面下沉，手臂继续垂放于身体两侧，手心朝上，闭上眼睛调整呼吸，再维持两三分钟，最后进入摊尸式放松